从背痛到腿受不了？ 医授下背痛“舒缓3招”

下背痛是一个常见的健康问题，有时痛感会从背部往臀部或腿部放射。阳明交大附医神经外科主治医师谢炳贤指出，下背腰痛是指在腰部到臀部之间的区域感到疼痛或不适，常由肌肉紧绷、扭伤或脊椎问题引起，分享下背痛舒缓运动3招，像是猫牛式伸展，助于放松下背肌肉；膝胸式，有助于伸展下背肌肉；骨盆倾斜动作，有助于改善脊椎姿态，减轻下背疼痛。

谢炳贤在脸书“守护家人的带刀侍卫 谢炳贤医师｜宜兰神经外科推荐 礁溪诊所 阳明医院 颈椎 腰椎 微创手术”及网站发文指出，下背痛通常可以视为腰痛的一种，也称为下背腰痛，特别是当疼痛发生在脊椎下部靠近腰部的区域时，可以涵盖从腰部到臀部之间的任何不适感，包括下背部。

他表示，下背腰痛是指在腰部到臀部之间的区域感到疼痛或不适，常由肌肉紧绷、扭伤或脊椎问题引起。这种痛感可能是暂时的，也可能持续较长时间，影响日常活动。

●肌肉或韧带拉伤：如果你突然做了一个重力动作或不正确举重，可能会拉伤背部肌肉或韧带。

●不良姿势：长时间坐着或站立姿势不正确，特别是在办公室工作时，可能会导致下背部压力增加。

●椎间盘问题：椎间盘突出或退化等问题，可能压迫神经，导致疼痛。

●过度使用或运动伤害：重复的动作或过度运动可能导致下背部过度劳累。

●年龄增长：随着年龄增长，脊椎可能会发生自然退化，如椎间盘变薄，增加了疼痛的风险。

谢炳贤建议，下背痛可以透过简单的伸展运动、保持良好姿势、适当休息来舒缓。有时使用热敷或冷敷也有帮助，另外，确保睡姿正确，避免长时间保持同一姿势也很重要。

下背痛舒缓运动3招

●舒缓动作1猫牛式伸展：可增加脊椎灵活性，缓解下背紧绷，首先四肢着地，手腕正下方肩膀，膝盖正下方髋部。吸气时背部下凹，头抬起；呼气时背部上拱，最后下巴收向胸口。

●舒缓动作2膝胸式：可舒展下背肌肉，减轻压力，首先平躺，双脚弯曲，将一腿膝盖轻轻拉向胸部，保持另一腿伸直或弯曲，保持几秒钟后换另一腿。

●舒缓动作3骨盆倾斜：能加强腹部和下背部肌肉，改善脊椎姿态，先平躺，膝盖弯曲，脚掌着地。紧缩腹部肌肉，使骨盆轻微上提，背部贴近地面，保持几秒后放松。