年长者的肌力训练! 三个初学者必做下肢动作!

【多谢群友Christine推荐】该如何提升肌力?

肌肉是需要足够的刺激才会更强壮的，也因为你的身体会逐渐适应你给它的刺激，所以循序渐进增加强度或是难度是必经过程，但这并不代表你一定要像一个举重选手一样举起大重量，这只是其中一个进阶的选项。

尤其对许多有关节炎或是其他慢性病的年长者来说，增加负重并不是唯一增加难度的方法，我们可以用三个方法来增加难度，像是增加肌肉收缩的时间、增加关节的活动范围，或是从双脚变成单脚，来逐渐提升的肌肉的刺激，同时又可以练到平衡感，这会是比较安全的方法!