8招预防高血压

美国心脏协会（American Heart Association）最近收紧高血压定义，提醒轻微高血压者提高警觉。本港卫生署卫生防护中心资料显示，2012年香港大学公共卫生学院进行的调查发现，约3名成年人之中有1名有高血压，而当中有半数不知道自己是高血压。高血压患者渐趋年轻化，大家如何预防和控制高血压？卫生防护中心提供8个重要贴士。

成年人每日应摄取少于2克的钠（约1标准茶匙盐）。煮食时应选择新鲜肉类蔬菜，尽量少吃加工醃制食品 (如香肠、方便面、咸蛋)。购买食品时，查看营养标签上钠的含量，宜选择低盐、无盐、低钠的食品。

2. 均衡饮食 (钾助降血压)

进食足够的蔬果，很多蔬果含有钾，有助降血压；适量的五谷类、鱼类、果仁、瘦肉及低脂或脱脂奶类制品亦应摄取。高盐、高脂或高糖的食物则少食为妙。

3. 适量运动

避免久坐。成年人一星期应做最少150分钟中等强度或75分钟剧烈强度的体能活动。

4. 保持健康体重及腰围

以亚洲成年人来说，体重指数 (BMI) 应维持在介乎18.5至22.9之间。而不论体重指数多少，成年亚洲男士的腰围应保持在90厘米（约36吋）以下，女士则保持在80厘米（约32吋）以下。

5. 不吸烟

吸烟会大幅提高整体患心血管疾病的风险。

6. 饮酒要节制

避免饮用酒精类饮品。如要饮用，应节制酒量以减低酒害。

7. 减压有法

建立健康的方法处理压力，如练习瑜伽、深呼吸的技巧，或积极的社交活动等。

8. 充足睡眠 

确保足够睡眠和休息。

资料来源：卫生署卫生防护中心