【知多D健康D】总结中西医学理论 健康四标准 三理念

 

我们每一个人都追求健康，可是健康的标准是什么呢？面对体检报告的大量数据，普通人如看天书。有没有一个健康标准让一般非专业人士能够理解，并且能以此衡量自己的健康水平？中医师通过总结中西医学理论并结合临床实际，提出“四大健康标准”，即吃饭喷喷香、一觉瞓天光、干活精力旺及指标无异常，以及“三大理念”，即情绪乐观、规律作息及健康饮食。

◆文︰香港中医学会理事长 高学全博士 图︰高学全、资料图片

 

一 吃饭喷喷香 反映消化系统功能状态

通过吃饭，我们不但能够补充能量、获取营养、愉悦身心，还可以通过吃饭时的各种表现反映健康状况，饮食的状况可以反映以下情况。

中医认为，人体消化道有七个重要的部位，称作“七冲门”：“唇为飞门，齿为户门，会厌为吸门，胃为贲门，太仓下口为幽门，大肠、小肠会为阑门，下极为魄门。”作为飞门的口唇如果发生干裂、溃疡则难以进食；作为户门的牙齿如果缺失、虫蛀或牙肉发炎肿痛则难以充分咀嚼食物；咽喉发炎则会出现吞咽疼痛；胃的上口是贲门，贲门松弛会出现胃酸反流，表现为烧心、口中泛酸水等症状；胃的下口为幽门，幽门附近是胃溃疡和胃癌的多发部位；魄门也就是肛门，是消化道的最下口，这里常发内痔、外痔、肛周炎症及脓肿，也是影响进食的重要因素。

同时，五脏六腑的各种疾病都会影响到进食。如果我们工作压力大、紧张焦虑就会影响到肝，出现肝郁气滞的病理表现，这时就会有厌食、食后腹胀等症状。如果我们思虑过度、耗伤心血，就会有心脾两虚的情况出现，表现为不思饮食、厌油腻、说话有气无力、大便稀烂如水或便秘。肺气虚、肾阴肾阳不足也会让人不想吃饭。

二 一觉瞓天光 心功能与睡眠密切关系

睡眠直接反映人精神、神经系统的功能状态，中医认为“五脏”分别主“神魂意魄志”等五种精神情志因素，进而影响睡眠。由于“心主神志”，所以心的功能与睡眠更有着密切的关系。因此，能睡一个好觉，基础是人的五脏功能正常。

如果心血不足则会出现心慌、心烦、睡不安稳、多梦等症状；如果肝血虚伤及肝阴并伴有胆气虚，则会出现身体虚弱、烦闷、失眠，即便能够入睡，也会噩梦连连甚至被惊醒；如果长期心情压抑、情绪低落，则会气郁生痰，时间久了就会化热，痰热会使人们失眠心烦，并伴有头重、胸闷、口苦等症状，需要及时治疗。

需要说明的是，有的人特别容易睡觉，无论何时躺下就睡，这可能是固醇偏高或血液黏稠度增加的表现，不能当做“一觉瞓天光”来看待。

三 干活精力旺 强打精神与精力充沛

人不但是生物学上的人，还是社会学上的人，我们同时扮演着不同的角色：父母面前的子女、孩子面前的父母、老板面前的员工、学生面前的老师……每一个角色都有一份责任，需要我们努力做好。我们是强打精神去做，还是精力充沛地去做呢？这取决于病理、生理、心理、身心等几个方面。

从病理、生理上说，首先是没有重大器质性疾病，如高血压、冠心病、糖尿病、胃溃疡、肝硬化等，其次是没有严重的功能性疾病，如神经性头痛、窦性心动过速、胃肠痉挛、月经紊乱、性功能障碍等，再次是没有感染各种流行病，如流感、新冠、甲肝等。任何疾病小到感冒，大到癌症，都可能使人们体力差、精神不集中、工作效率低下。

从心理上说，过度的压力和贫困会使人们出现空虚症、吝啬癖；某些职业会使人们出现精神障碍；随着年龄的增加可能会出现更年期综合症、退休综合症，进而发生神经衰弱、焦虑症、癔病等。由于人体的疾病会使人们的精神出现异常，如甲状腺功能低下或亢进导致的精神障碍、尿毒症导致的精神障碍、神经性厌食症、经前综合症等。

那么什么样的表现才是“干活精力旺”呢？体力充沛，俗话说“有使不完的劲。”需要行动的时候能够快速做相关动作，需要安静的时候能够沉稳细致，俗话说“静如处子动如脱兔。”在工作及学习时能够集中注意力并能保持一段时间，疲劳时通过正常休息能够迅速恢复状态。

四 指标无异常 每年一次身体常规检查

由于很多疾病具有隐匿性，仅仅通过观察和体会不容易发现，因此必要的体检还是应该做的。例如，血压处于较高水平或较低水平时，人们都感觉不到异常，只有在血压发生波动时才有头晕目眩等症状；高血糖、高胆固醇的病人在早期也是几乎察觉不到身体的异常，甚至很多癌症早期也是毫无征兆的。

我们生活在科技高度发达的现代社会，有着较高水平的社会医疗保障体系，如果不用来维护我们的健康实在太可惜了。现在身体检查的内容纷繁复杂，哪些项目是必要的呢？

1. 各种身体的物理指标：身高、体重、血压、心率等。

2. 血液检查：常规检查（红细胞、白细胞、血小板等），生化检查（肝功能、血脂、空腹血糖、肾功能等）。

3. 尿液检查：包括颜色、透明度、酸碱度、红细胞、白细胞、上皮细胞、管型、蛋白质等。

4. 影像学检查：包括心、肝、胆、胰、脾、肾、子宫、卵巢等超声波检查等。

以上的检查均为常规检查，可以一年一次，如果已经有各种疾病在身，应咨询相关医师，做针对性更强的检查。

通往健康桥梁的“三大健康理念”

为了保持身心健康，达到以上四大标准，我们提出“三大健康理念”，作为通往健康的桥梁，就是“情绪乐观，规律作息，健康饮食”。

一、情绪乐观

俗话说：“笑一笑十年少”，经常保持积极向上、乐观开朗的情绪对我们的身体有着很大的帮助。怎样才能保持情绪乐观呢？这里向大家推荐几种方法：

1. 锻炼身体︰根据自己的实际情况，选择合适的运动项目，进行适度的锻炼，可以激发人体的相关激素和多巴胺的分泌，为我们的身体和情绪带来积极和正面的效果。

2. 怡情养性︰可以在办公室摆几盆绿色植物，在家里放置一个小鱼缸养几条观赏鱼，在浇水、投食中让身心得到放松。

3. 听音乐或读书︰在优美的旋律和辞藻中，体会美对人内心的滋养。

4. 使人高兴的事情多想，使人不高兴的事尽量不想。

二、规律作息

人是自然界的人，大自然是按照一定的规律运行的，我们生活在其中也应该有规律的生活。如果能做到“日出而作，日落而息”当然很好，可是现代社会大家生活节奏很快、工作压力较大，不可能回到古代，所以做到“规律作息”就可以了。

1. 每天大体固定上床睡觉和清晨起床的时间，不一定严格做到早睡早起，但是一定要有规律，不能忽早忽晚。

2. 保证一日三餐正常进食，不要打破用餐规律。如果有的人习惯于一日两餐，也是可以的，有规律即可。

3. 每次用餐大约七成饱，不可以饥一顿饱一顿，破坏胃肠消化的节律。

4. 保持运动，但是运动量要基本恒定，不可以突然增加运动，使身体难以适应。

5. 根据季节、温度等情况，随时调整自己的各项活动。

三、健康饮食

饮食是人生大事，稍不注意即可影响我们的健康。由于人体生理特点所限，我们必须进食符合人体需要的食物，以达到获取能量、营养和愉悦身心的目的。

1. 饮食均衡︰按照世界卫生组织推荐的饮食金字塔来安排我们的进食种类和数量。

2. 选择营养丰富并且易于消化的食物。

3. 尽量不吃或少吃硬的、冷的食物。

4. 尽量选择味道平淡的食物，味道厚重、浓烈的尽量少吃。

5. 根据自己的身体状况和医生的建议饮食，不可贪嘴。

以上“四大标准”和“三大理念”是我们根据中西医学知识、当代社会现实、当今人的不同体质而拟定的，大家在追求健康的道路上可以参考使用，具体情况如果还有疑问应当咨询医师意见。

资料来源：文汇报