不可忽视的“隐形脱水”！
据统计，每年11月至2月是出血性脑中风的高峰期，气温剧烈变化容易让血管收缩、血压升高，导致中风机率增加。而除了温度剧烈变化，“隐性脱水”也会增加中风机率，不但会让血液更黏稠、提高中风与心肌梗塞风险，更因为难以察觉、容易忽略，成为冬季心脑血管疾病的一大危险。日本医师建议：5个征兆、3个补水方法，帮助远离中风危机！
冬天除了本身气候干燥以外，室内使用暖气也会降低10～20％的湿度，导致人体水分更容易流失；此外寒冷时人们习惯将门窗紧闭，室外湿气不容易进入室内，因此许多人到了冬天就容易造成隐性脱水。
隐性脱水会让血液变得浓稠、容易形成血栓而堵塞血管，提高脑梗塞、心肌梗塞的风险，这也是冬天容易中风的原因之一。谷口英喜强调，由于高龄者往往更难感觉到自己口渴，因此一定要特别注意这种情况。另外天冷时泡舒服的热水澡而流汗，也是体内水分流失、容易脱水的陷阱之一。
这样简单自我检测是否有隐性脱水问题
- 皮肤干燥粗糙、没有光泽。
- 口中唾液稀少、黏稠、吞咽不顺畅。
- 便祕、使用便祕药物的频率增加。
- 皮肤弹性不好，用手指捏手掌背的皮肤再放开后，捏痕会维持3秒以上。
- 小腿水肿、脱掉袜子后松紧带的痕迹会残留10分钟以上。
如有隐性脱水问题，建议透过以下方式来改善：
随时补充水分
- 一定要有意识地主动摄取水分，卫生福利部国民健康署建议每天至少喝1500ml的白开水，且要分次慢慢喝，不要一口气喝太多：
- 起床时先喝500ml温开水刺激肠胃蠕动、预防便祕。
- 用餐时配一杯500ml开水，帮助肠道消化。
- 外出运动时携带500ml水壶，随时补充水分、促进血液循环防脱水。
使用加湿器
加湿器可以帮助抑制皮肤水分蒸发，也是有效的防脱水方法。
泡澡时注意水温、时间
- 泡澡时水温不要超过40度，也只要泡10分钟就好，不可过久，这样能降低身体负担、防止因为泡澡流汗而失去过多水分。
- 入浴后喝500～600ml的麦茶来补充水分，日本教授服部益治指出，麦茶不含咖啡因、利尿作用低，因此不会导致尿液过度排出。日本帝京平成大学健康医学部健康营养学科教授松井辉明也认为，麦茶的香气成分能帮助活化副交感神经，具备舒眠效果，是相当适合在晚上饮用的健康饮品。