【运动健身】常做趣味运动 预防疾病发生

大家都很清楚，人生就在运动，但若真的运动起来，很少人会一直坚持下来。 那么要如何改变这种现状呢？ 若将有意义的运动变成有趣的运动，简单又有趣，大家就能比较容易坚持下来了。 例如用身体写名字，用梳子梳后背，活动手指预防阿兹海默症等，这些有趣的运动不仅能达到运动体适能的目的，还可预防许多疾病。

身体“写”名字，可以随时随地健身

说到写名字，大家想到的几乎都是用笔和纸写，但其实我们的身体也可以做到的，趣味写字法，让全身动起来，随时随地健身。

怎样写呢？ 双手并拢，挥舞着手臂“写名字”，笔画幅度不用很大，可适当加力，注意动作轻柔些，同时可配合下肢运动用身体写自己的名字。 若觉得自己的名字比较烦琐，也可用肢体练习写简单的字，每天早晚坚持练习几遍，可促进全身血液循环，对肌肉与韧带非常有好处。 练习过程中也可了解自己身体状况，认知自己的活动度。

身体各部位都可以写名字，从头部、上肢、腰部、膝盖、下肢以及脚等，都可写名字。 要注意的是，有颈椎病的人，头部练习写字容易出现眩晕症状，不建议练习。 练习身体写名字者要依照自己的年龄、身体状况选择合适的部位来练习为宜。 运动的目的是健身，提高身体免疫力，因此运动健身的同时要确保安全，安全适量的有氧运动是最好的。

常做手指操，预防老年痴呆

常常听大家抱怨，“今天出门又忘记带钥匙了！”“我来卧室要找什么了？”“我刚刚想说什么来着？”等等。 若你也发生过类似的事，一定要小心。 有一种“老年痴呆”就是从简单忘事开始的，发生后无法逆转。 我们一起来学习一套“手指操”，做做手指操，健脑有帮助。

方法：双手握拳，随着手臂用力向前伸出，同时伸出手指，手指呈鹰爪状分开，再用力抓回握拳，如此反复练习用力伸出与用力抓回。 再换个方向练习，依然是用力伸出与用力抓回，这次朝向后下方用力伸出去，再向上用力抓回来。 如此反复练习，可刺激手指，增强手指末端气血回流，促进全身血液循环，特别是脑部血液循环，改善内脏功能，增强脑血管供血。 每天有时间就练习手指操，各做1~3组，一组为20次，对大脑是非常有益的。

使用梳子或刷子调理血压

梳子与扫床刷子每个家庭都有，这也是很好的“保健用具”，可以辅助降压。

方法：从眉弓上缘起，顺着头部一直梳到风池穴，从前向后梳，从左向右梳，这样可以有效治疗头痛，调节血压。 注意梳子的选择，要使用圆头梳子，不要用尖尖的，避免划破皮肤。 也可直接用双手梳理，必须剪短指甲，用指缘侧从眉弓起顺着头部按摩到风池穴，每次梳理5~10分钟，疗效非常明显。

用刷子刷后背时，选择软毛宽头的刷子，保持站立位，让他人为自己刷背，从上而下刷整个脊背，不可从下向上刷。 自上而下是降压，自下而上是升压的。 人的脊椎与头部，主要是足太阳膀胱经和督脉经脉区，常刺激这些区域，可醒脑、安神、降血压。

运动贵在平衡

生命在于运动，运动贵在平衡。 繁忙工作之余，要积极进行安全适量的有氧运动，避免剧烈运动，运动要有节奏。 如果你经常活跃在运动场上，对健康是非常有益的。 除了以上趣味运动外，日常建议大家多散步，散步是简单易行的有氧运动，每天饭后与三两朋友在公园散步、聊天，也是生活一趣事。

这里提醒大家，无论是什么运动，都要做好暖身运动与整理运动，再进入有氧运动，完成运动后，也要进行缓冲运动，再做整理运动，确保安全地健身。