【養生保健】歩行 幫你「走掉」一身病

壽命長短，竟然跟走路有關係？堅持4個動作，幫你「走掉」一身病

走路是否能揭示壽命的長短？確實有可能！

一項涉及3.5萬名65歲以上老人的研究發現，每增加0.1公尺/秒的走路速度，死亡風險下降12%。

美國匹茲堡大學也曾進行類似研究，發現走路速度≥0.8公尺/秒的老人，實際壽命往往比預期壽命更長。

儘管走路看起來非常簡單，但要完成這個動作，需要調動人體60%-70%的肌群，消耗大量的能量，並且需要骨骼、肌肉、神經等系統的完美配合。身體健康且強壯的人往往可以行走穩健、步履如飛，而身體虛弱或有疾病隱患的人往往走得慢且不穩定。因此，走路的速度在某種程度上反映了人的身體狀況，並對壽命的長短起到預示作用。

不僅速度，走路的姿勢對健康的提升也扮演著重要角色。以下提供了4種花式走路法，可以讓你在日常生活中不僅保持健康，還可能幫助你”走掉”一些疾病。

 

1.睡前緩步走－緩解失眠

晚上睡前緩慢行走半小時，可以放鬆大腦，獲得較好的鎮靜助眠效果，有助於提升睡眠品質。剛開始時慢慢走，然後加快步伐，直到出汗為止。堅持1-2個月，對治療失眠非常有益。

 

2、腳掌著地走－預防高血壓

走路時要充分利用足弓的緩衝作用，腳掌先著地，不要先用後腳跟著地，否則會導致頭暈，因為大腦會不斷晃動。

每次30-60分鐘，每週5-7天，尤其是在早晨血壓較高時，最好選擇在傍晚運動，走到微微出汗即可。

3.揉著肚子走－預防腸胃病

揉肚子可以促進胃腸血液循環和胃液分泌，增強胃腸消化功能。散步時揉肚子，最好選擇溫度適宜的戶外環境，如花園、公園或社區樓下的平地。

每分鐘走30-60步，每走一步按摩一次，順時針和逆時針交替進行。揉肚子時力道要適中，最好穿著棉質無扣上衣，以免紐扣幹擾按摩並產生靜電。

 

4.舉手大步走－緩解頸肩腰痛

對於頸椎不好的人，可以舉起雙手，稍微向兩邊展開，有效鍛鍊頸部肌肉，緩解頸椎疼痛。對於背部​​疼痛，走路時需要用力運動腹部和背部肌肉，並擺動手臂，以促進背部肌肉的運動。

每週進行2到3次，每次20-40分鐘，可以有效緩解背部疼痛。對於腰痛問題，可以高抬腿走路，每走一步時屈膝抬高大腿，這樣可以鍛鍊腰部肌肉，塑造臀部線條。

每天我們都或多或少在走路，在行進的過程中，如果有意識地加入一些這樣的動作，對我們的身體有很大的好處。何樂而不為呢？