【Hello醫師】鈣片選擇必看！碳酸鈣、海藻鈣、檸檬酸鈣比較：最有效是這款

《Hello醫師》為您比較常見5種鈣片，讓您輕鬆選擇最適合自己的鈣片！

補鈣吃什麼最快？市面5種鈣片比較一次看

鈣片種類1. 碳酸鈣（Calcium Carbonate）

含鈣率40%｜吸收率26%

碳酸鈣常見的來源為牡蠣殼、牛骨中的提煉物，是最常見的鈣片類型之一，且是最便宜的選擇；碳酸鈣可作為胃灼熱的解酸劑、舒緩胃酸消化不良等胃部不適的問題。此外，碳酸鈣因需要胃酸的幫助來提高吸收率， 因此建議飯後服用。（延伸閱讀：胃食道逆流或胃灼熱？消化不良的症狀與治療）

優點與功效

• 價位平價

• 鈣含量高

缺點與副作用

• 吸收率低

• 需隨餐服用

• 腸胃不適

• 易脹氣

• 肚子痛

• 排尿增多

• 食慾不振

• 嘔吐

• 打嗝

• 便秘

• 口乾

鈣片種類2. 檸檬酸鈣（calcium citrate）

含鈣率21%｜吸收率35%

檸檬酸鈣是碳酸鈣的一種改良型，由碳酸鈣和檸檬酸結合而成，生物可用率比碳酸鈣高，較少有腸胃道副作用，可空腹服用，但與食物一起服用效果最佳，適合胃酸較少、有吸收障礙者。

優點與功效

• 不用隨餐吃 不需要胃酸活化吸收，能輕易轉化為離子鈣，被人體直接吸收利用。
• 吸收率較快、高 副甲狀腺素的抑制作用也比碳酸鈣高出了50％

缺點與副作用

• 價格中間

• 較少排尿
• 預防結石 檸檬酸根會拾奪結石成份中的鈣，而達到預防產生草酸鈣結石的功能。

• 含鈣量低
• 檸檬酸鈣所含的鈣的比率為21％，比碳酸鈣的40％低了將近一倍

鈣片種類3. 海藻鈣（Seaweed Calcium）

含鈣率32%｜吸收率39%

海藻鈣的原料為紅藻，含有鎂和鋅等礦物質。因為蜂窩多孔狀結構使海藻鈣更容易被小腸吸收，吸收率高達39.4%，遠高於其他鈣片種類。研究顯示，海藻鈣對骨質疏鬆症動物實驗中有顯著改善。

優點與功效

• 吸收度高

• 含70多種天然礦物（例如鎂、鋅、鐵、碘等）

缺點與副作用

• 價位較高

鈣片種類4. 乳酸鈣（Calcium Lactate）

含鈣率13%｜吸收率29%

乳酸鈣是由乳酸和碳酸鈣結合而成，被美國FDA歸類為公認安全的食品添加劑，乳酸可以提高鈣的吸收率，且有助於預防鈣沉積，還有助於預防鈣沉積、保持酸鹼平衡，對於消化系統健康有益。

優點與功效

• 強化牙齒，預防蛀牙

• 有助於預防鈣沉積，保持酸鹼平衡

缺點與副作用

• 價格較高

• 與特定藥物有相斥作用：利尿劑，抗生素和抗癲癇藥

鈣片種類5. 葡萄糖酸鈣（Calcium Gluconate）

含鈣率9%｜吸收率27%

葡萄糖酸鈣是由葡萄糖酸和碳酸鈣結合而成；葡萄糖酸可以提高鈣的吸收率，且有助於預防鈣沉積。

優點與功效

• 比碳酸鈣、檸檬酸鈣更容易被人體吸收

缺點與副作用

• 價格較高
• 對胃有刺激性，腸胃較弱者不適合

鈣片挑選必看！4招快速決定適合鈣片

鈣片選擇1. 鈣含量

選擇含鈣量高的鈣片，通常每片含鈣量在500毫克左右。

鈣片選擇2. 吸收率

選擇吸收率高的鈣片，例如海藻鈣、檸檬酸鈣。

鈣片選擇3. 添加其他營養素

維生素A、維生素C、維生素D、維生素K與鎂，可使鈣的功效發揮到最佳化。

鈣片選擇4. 價格

根據自己的預算選擇鈣片的價位。

需要注意的是，鈣片不能取代飲食中的鈣質，建議還是多吃富含鈣質的食物，如牛奶、豆類、蔬菜、海鮮等，以維持健康的身體機能。

若有任何健康相關問題，歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫

（圖片授權：達志影像）