【Hello醫師】運動保健康
文：Hello醫師
我們得到 《Hello醫師》網站授權，採用它們的文章。這是個由亞洲最大之健康資訊平台， 與來自各醫療保健領域與學術機構之醫師密切合作，確保網站之醫療相關內容皆經由專業人員審閱， 值得信賴 。 我們 所採用的文章中， 多以長者有關的健康為主。 老化是所有人都必經的過程，而「健康到老」更是最重要的事。根據世界衛生組織的定義，健康老化是發展並維持「生活機能」之過程，而有正常的生活機能，便能夠造就幸福的老年。
1 運動保健康
拜醫療與科技發達之賜，人愈來愈長壽，邁入老年後要怎麼活得健康，其重要性不可輕忽。每 100 位 65 歲以上的老人當中，就有 8 位曾在過去一年內因為跌倒受傷而就醫，而且之後還是有很高的機率會再次跌倒。這樣傷得不只是健康，還有荷包。最可怕的是因為跌傷而臥床一久，所有的病痛都來了，不止失去了行動力，搞不好連命都賠上了。
「長者防跌」除了要小心，避免不安全的環境之外，更關鍵的是增加自己的肌耐力、平衡感，還有柔軟度，許多長輩年輕時忙著為家人打拼，很可能沒有機會培養運動習慣。針對想要預防跌傷的銀髮族，或是為了激勵父母、祖父母動起來的年輕讀者，可以參考以下四點，讓運動融入生活。
- 循序漸進
對於要重拾運動樂趣的長輩來說，剛起步就挑戰需要高度肌耐力的重訓類型的運動，很容易就把他們健康樂活的「雄心壯志」給嚇跑了。運動的習慣的養成要慢慢來，一點一滴的累積比風風火火地開始來得重要
- 設立短期目標
設立短期目標對長輩來說是激發運動動機的良方。給予了目標，就像是給予了方向，讓運動的概念不再只讓人聯想到「汗流浹背」或是「疲累不堪」，而是有新的意義。
值得注意的是：最好不要設定諸如「一個月內減三公斤」的目標，因為這會帶給不必要的心理負擔，澆熄運動的意願。建議以「減壓」或「增加精力」等為目標更加合適。
- 一切從簡
長者最怕麻煩了。若希望他們好好運動，最大的前提即是簡單、好上手，所以動作不能太有挑戰性，最好是本來就不陌生的運動。器材也不能太複雜，而運動場所離家愈近愈好，例如附近的社區運動中心、樓下的公園等，可能都遠遠勝過設備精良，但法靠走路抵達的高檔健身房。
- 多元又多人才有趣
若只能做單一運動，會讓人感到枯燥乏味，久而久之便失去了動力繼續下去。建議多多嘗試不同種類的運動，或是在運動時增加其他有趣的元素。像是跳舞的時候配上悅耳的音樂、慢跑的時候戴起耳機收聽喜歡的節目等。當然，「獨樂樂不如眾樂樂」，與好友或是好鄰居一同運動，大家相互陪伴，建立人與人之間的交流與連結，對心理健康也非常加分。
最後提醒大家，安全第一！天雨路滑時，請盡量避免在戶外運動。身體有任何不適，就算是輕微的頭暈、喘氣、心悸也不能輕忽，應馬上暫停運動。若對健康有疑慮，或是擔心筋骨受傷而不願運動，建議向醫事專業人員諮詢。
資料取材Hello Health Group Pte. Ltd
Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。
【本文獲「Hello醫師https://helloyishi.com.tw」授權轉載】
相關文章