平靜養生系列 第三講：《真假養生》{三}

《明愛文化講堂》之 平靜養生系列

《平靜養生》是由倫敦明愛學院和胡文虎基金共同推廣的養生系列講座，總共九講，由王玄素老師執講。

真假養生》是《平靜養生》系列的第三講，於2022年的4月11日開講，以下為文字記錄。由暨南大學彭淑怡同學整理，江蘇科技大學張榮梅老師校對。          

第三講關鍵詞  社社會現象、免疫細胞、傳統文化、真假養生、營養物質、養生專家

{三}

睡眠（運動）

講到睡眠自然要順帶講到運動。保持充足的睡眠，在該睡的時候睡，熟睡之後身體的五臟六腑會自己重新調整清理。《黃帝內經》中提到起居有常，意思是說我們所有的活動都要保持規律，講究生活習慣。動生陽，靜生陰，春天萬物復蘇，生機萌動；到了秋冬，又開始歸靜。所以在春夏之際要把陽氣生發好，秋冬才能養好陰。

春天和夏天要適當進行戶外活動，動生陽。現在很多人喜歡跑步，也很流行馬拉松運動，我們在路上公園經常看到很多人塞著耳機拼命跑，這未必是正確的。古人養生推崇走路散步。

跑步，其實只是身體的肌肉和內臟一起跟著身體晃悠，而真正的動是內功，讓我們的五臟六腑自行運動。它不是讓體表發熱，而是使我們的內臟微微發熱，這是對身體五臟六腑進行的深度按摩，所以跑步並不能起到真正的養生作用。不過走路也是要有方法的，到底應該怎麼走呢？用腳後跟走，歸根復命。莊子說踵息。

胯部走路

關於走路還有一點要注意，用胯部來走路。跨部是身體的一個樞紐，海底輪就在胯部位置。因此，走路時把身體的重心放在胯部，然後用腳後跟開始，走一段會發現速度變得越來越快，這樣我們身上的五臟六腑也會隨著胯部的擺動自行運動起來。

現代人經常去健身，但練的多是死肉，這使得肌肉一直處於緊繃狀態，無法得到放鬆。人體肌肉，如果長期處於僵硬的狀態，也會影響心理、情緒和精神，會出現緊張、焦慮、失眠的現象。

另外練習太極拳、八段錦、五禽戲，這些傳統養生功法對身體有好處，但是很多人會練出問題，只有外没有内，不符合養生之道。動中有靜、靜中有動，當我們在練習的時候內在精神要保持寧靜，這樣才能起到真正的作用。保持寧静在於心法，所以，養生就是養心。

巨噬細胞——免疫細胞

有一種拍打功夫，把身上拍得青一塊紫一塊，據說可以保健。原理在於通過拍打喚醒身體的免疫細胞，從而增加機體的自愈能力。

拍打啟動的是體內的巨噬細胞。巨噬細胞屬於免疫細胞，是一種位於組織內的白血球，在脊椎動物體內參與非特異性防衛（先天性免疫）和特異性防衛（细胞免疫）。巨噬細胞屬於不繁殖細胞群，簡單來說就是用一次弱一次，死一批少一批，不能再生。我們的身體經過拍打之後青一塊紫一塊，巨噬細胞不斷地被啟動，不斷地被消耗，最後反而拍死了巨噬細胞。所以，所以這是害人的功夫，過度的拍打就像過度刮痧和過度拔罐，都是自毀防護牆，不可採用。

大小周天

打坐，這是個熱門話題，各種流派方法說不清道不盡。注意如果没有真正的師父指點，還是保持簡單的静坐，即便坐着睡着了，也是有效果的。還有一種方式，發呆，每天能保持發呆狀態十分鐘以上就是極好的養生方法，更重要的是能補神。

真假打坐，看對於大小周天的解讀。原理都没搞清，還能相信方法？大小周天之名，是古代道家專用術語，唐朝以前没有，元明之後始見於書。小周天乃炁行周天，大周天乃神運周天。中國四大名著的西遊記裡面的通天河就是小周天，是以打通任督二脈為標誌，炁行一周。大周天是神運周天，指的是地球繞太陽轉一圈。(未完)