沒時間運動，按摩可以取代嗎？

研究證實，按摩促進血液循環、幫助肌肉伸展，效果似乎與運動差異不大，但用按摩取代運動是可行的方式嗎？

多項研究證實，按摩可以緩解肌肉痠痛、刺激大腦分泌快樂荷爾蒙，如多巴胺；同時也能刺激淋巴和白血球對抗病毒入侵，增加免疫力。

按摩能舒筋活絡，被視為「被動式運動」，近年風行的泰式按摩，結合印度瑜伽的拉筋，由按摩師協助伸展肢體，有助放鬆肌肉；又或是結合經絡的精油按摩，刺激血液循環，功效看似與運動相差不大。

運動醫學系教授指出，依靠他人或器械等外力，達到局部肌肉或軟組織的刺激、伸展或放鬆，都可歸納為被動式運動。

只不過，沒時間上健身房，給人按摩也可算運動嗎？

專家一致強調：按摩無法完全取代運動。

想訓練心肺功能、增加肌力，還是要靠運動，無法透過按摩達到。教授指出「按摩時心跳不可能達到有效運動心跳每分鐘130下，如果有反而要小心出問題，」。

想減重，按摩效果也十分有限。要持續訓練肌力，才能有效燃燒脂肪。但按摩強調放鬆，即便透過外力促進局部循環，短時間外觀好像有變化，實則仍無助甩肉。