睡眠不好的人 一定要多曬太陽
為了改善睡眠障礙，很多人苦求助眠之法，殊不知，最簡單有效的助眠法竟是免費的。
“曬太陽能助眠”，這是業內公認的助眠技巧。
而血清素是人體內產生的一種神經傳遞物質，它會帶來愉悅感和幸福感，讓人感到快樂。
在白天，充足的血清素能讓我們精神飽滿地投入工作學習；在夜間，血清素則會在酶的作用下轉化成有助睡眠的褪黑素。
這意味著，如果我們白天沒有曬夠太陽，造成血清素分泌不足、褪黑素轉化不夠，就會出現白天睡不醒、晚上睡不著的情況。
所以，如果您也有睡眠障礙，不妨思考一下，自己平時是不是太陽曬得太少了！
曬太陽能夠益氣溫陽，因此，大多數人更喜歡在秋冬季節曬太陽。
其實，入夏之後曬太陽，對健康也很有好處。
中醫認為，“春夏養陽”、“長夏勝冬”。
夏季是自然界陽氣最旺盛的時候，一些在冬季容易發生或加重的疾病，如能夠好好利用此時的日光補益陽氣，可達到防治冬季易發疾病的目的。
尤其是對於表現為舌胖或有齒痕、舌苔厚膩的陽虛或濕重人群，經常曬一曬太陽，體質往往會有明顯改善！
表現：便常溏洩不成形，偶吃涼物，便腹瀉不止。臍周常隱隱作痛，喜溫喜按，喜吃溫熱食物。
這類人群的舌頭顏色往往很淡，舌體胖大，邊有齒痕。
表現：昏昏欲睡，精神不濟，記憶力下降，常伴有腰痛怕冷，小腿發涼，甚至浮腫，膝關節積液等問題。
還有的人表現為五更泄瀉、陽痿、前列腺增生、小便淋漓不盡、虛胖等等。
這類人群舌頭胖大有齒痕，顏色淡白。
表現：心中動悸，面唇青紫，舌體胖大，邊有齒痕，青紫水滑。常常胸口隱隱作痛，怕冷，半夜咳嗽、憋氣、無法平臥。有的人甚至腿腫，動則頭暈，陣陣欲撲地。
此類人群常有焦慮、抑鬱、恐懼、悲觀、憂愁等負面情緒，多與陽氣虧虛不能養神有關。
曬太陽有益健康，但怎麼曬也是有講究的！
夏季曬太陽要避免暴晒，以防止皮膚曬傷。
一般來說，上午10點前及下午4點後都是比較適宜的曬太陽時間。
其中，小孩、老人、體虛的人可以著重選擇上午9點~10點這段時間，補益的效果往往更好。
可先曬20~30分鐘，看情況加到1小時，了解自己的耐受程度。
盡量露出四肢，使皮膚直接與太陽光接觸。
日常防曬和每天曬曬太陽並不衝突。
一般來說，我們面部的皮膚比較薄，尤其是眼瞼部位，需要重點防護。
因此，在曬太陽時，最好不要直接暴晒頭部，可以用帽子遮擋頭部。
但四肢部位的皮膚厚度適當，應酌情裸露。
飯後不宜馬上曬太陽，建議休息半小時再曬，曬太陽過程中需及時補充水分。
曬太陽之後毛孔打開，最好在蔭涼處及時把汗濕的衣服換下來，不可直接吹空調、喝冷飲。
孕期身體情況比較特殊，建議不要曬太陽以免擾動氣血。
平時多吃新鮮，蔬菜水果，適量吃點脂肪，以保證皮膚足夠的彈性，增強皮膚抗皺活力。
維生素C和維生素B12能阻止和減弱對紫外線的敏感，並促進黑色素的消除，且恢復皮膚彈性。