春季養肝怎麼做? 中醫:這樣吃 疾病繞著走

春天來了,中醫說打造強健體魄春天要養肝,但是要怎麼做呢?光華馬光中醫診所醫師鍾宜芳指出,青色入肝經,可多食綠色蔬果,如高麗菜、芹菜、菠菜、花椰菜。此外,春天也是養陽的好時機,可吃韭菜、蔥、蒜等,而山藥、大棗有助養肝、護陽、顧脾胃,也是春季適宜的食材。

黃帝內經:正氣內存 邪不可干

鍾宜芳表示,春天為萬物生命力最旺盛之際,按照中醫五行屬性,春屬木,與臟腑的肝相應,所以春天是「養肝」的最佳季節。《黃帝內經》:「正氣內存,邪不可干。」意思是,在人體正氣強旺的情況下,邪氣不易侵入人體,也就不容易發生疾病。所以,增強體質、提高身體的抗病力十分重要,同時,春季養肝並注意調理起居飲食,也可達到預防疾病的目的。她也分享以下5個春季養肝要點:

1.飲食調養—綠色蔬果

在中醫五色養生中,青色入肝經,可多食綠色蔬果,如高麗菜、芹菜、菠菜、花椰菜等,此外春天萬物生長旺盛,也是養陽的好時機,可吃當季食材如韭菜、蔥、蒜等,都可以滋補陽氣。

「春日宜省酸,增甘,以養脾氣」,因為酸的食物有收斂的作用,不適宜在春天這個生發的季節服用,而甘味的食品入脾,如山藥、大棗,有助養肝、護陽、顧脾胃。

2.精神調養—保持心情舒暢

肝氣忌怒且易鬱,生氣則肝火上亢,造成頭痛、高血壓;心情抑鬱易導致肝氣滯,所以春天應保持心情舒暢,氣血才能順暢條達,以達到五臟平和。

3.作息調養—11點前入睡

養肝最重要的是睡眠,遵守晚上11點前上床睡覺的習慣,因為晚上11點是中醫理論中肝膽經的氣血循行最暢旺的時間,也是肝藏陰血功能發揮最佳時機,把握此時間可讓大腦細胞獲得良好修復,調節身體的內分泌節律。

另外,「肝開竅於目」,在這個時間好好睡覺,也可以減少眼睛的痠澀、流目油等問題。

4.運動調養—伸展運動

肝主筋,早起運動、舒筋活絡也是養護肝臟的方法之一,尤其清晨陽氣始升,有助於陽氣的升發,故清晨宜多去室外活動。運動項目建議伸展運動為佳,例如太極拳、八段錦及瑜伽,只要微微出汗即可。

中醫師表示,肝主筋,早起運動、舒筋活絡也是養護肝臟的方法之一;情境照。(圖取自photoAC)

5.穴位保養—太衝穴與三陰交穴

太衝穴
●位置:大腳趾跟與第二腳趾跟交界處1公分。

三陰交
●位置:內足踝上四橫指幅處
每個穴道按摩3到5分鐘,有痠脹感即可。任何時間都可以按摩,但睡前按摩最好,又能幫助入眠。

鍾宜芳呼籲,一年之計在於春,春季是陽氣上升的季節,季節的變化交替之際容易導致疾病的產生,但此時也是調理身體的最佳時機,所以只要掌握春季養生原則,就能在新年之始為自己打造強健好體魄!

光華馬光中醫診所醫師鍾宜芳。(馬光中醫診所提供)