壞膽固醇降不了? 醫授4習慣、4飲食預防

隨年紀增長血液中的膽固醇濃度也較高,相較一般人有更高的心血管疾病風險。恩主公醫院泌尿科醫師高銘鴻在臉書專頁「大禹治水 恩主公醫院 高銘鴻醫師 三峽北大鶯歌泌尿科」發文分享,注意生活習慣,包括減重、少吃常溫下會凝固的油(如奶油)等,以及攝取建議飲食,包含豆類、全穀類、水果與其他(如鮭魚),皆助於降低壞膽固醇。

4個生活習慣 預防膽固醇影響

●降低膽固醇攝取:少吃內臟類、紅肉、蛋糕、乳酪及蛋黃等食物。

●降低飽和脂肪酸攝取:如豬油、牛油、奶油、椰子油等,常溫下會凝固的油。

●戒菸:抽菸會損壞血管壁,降低好的膽固醇,並升高三酸甘油酯,還會增加心血管疾病風險。

●減重及運動:減重能有效控制三酸甘油脂,而運動能提高體內好膽固醇的量。

4大類飲食 降低「壞」膽固醇

●豆類:黃豆、豌豆、小扁豆、大豆或黑豆。

●全穀類:小麥、燕麥和大麥。

●水果:酪梨、蘋果、木瓜、番茄、柑橘類。

●其他:鮭魚、橄欖油、茶、大蒜。