中醫:踮腳尖對身心均有益處

一個動作就有助預防多種疾病,保持健康,而且非常簡單:踮起腳尖,站著坐著躺著都可以做!這個動作是中醫界歷史悠久的養生運動,就連有800年歷史的著名養生運動八段錦,也有這個動作。

從中醫角度,踮腳尖對身心均有益處:

1. 改善抑鬱情緒
腦部氣血運行不佳會導致抑鬱,而踮腳尖可同時刺激膀胱經和足三陰經(腎經、脾經和肝經),讓氣血上達腦部。
2. 補助腎氣
經常怕冷兼下肢浮腫可能是腎氣不足所致,踮腳尖可補腎氣,而且效果顯著。
3. 改善腰背及頸椎毛病
腰痛和頸椎問題可能是因風寒濕邪入侵膀胱經而起,踮腳尖可刺激膀胱經,預防有關症狀。
4. 預防中風
從中醫角度而言,中風是陰盛陽虛引起的陽氣上衝症狀,踮腳尖有助刺激腦部氣血運行之餘,更有效引浮陽下行,將之歸於足底,預防陽氣上衝。
5. 治療前列腺毛病
小便不暢等前列腺問題和膀胱氣化不足有關,踮腳尖對此方面亦有幫助。

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此外,踮腳尖可以鍛煉小腿肌肉和腳踝,預防靜脈曲張和增加關節穩定性,而且收縮小腿肌肉有助供給心臟所需血液和氧氣,的確是不傷膝的保健運動。那麼,這項運動該怎樣做?原來簡單的踮腳尖,都可以有各種變化:

1. 原地踮腳尖:
站直身體,雙手垂下放在兩側。慢慢踮起腳尖,將重心從腳尖移到前腳掌,放鬆身體。慢慢將腳跟再次觸碰地面,可能會感到輕微震動沿著雙腿傳到上半身,按個人體力重複動作。

2. 踮腳尖走路:
踮起腳尖走30-50步為一組,可按能力重複,速度不限,以輕鬆舒服為標準。如有需要,可以扶著牆壁幫助平衡。

3. 坐著踮腳尖:
膝蓋與大腿保持水平,然後把兩瓶水放在大腿上作負重,以踮腳尖30-50下為一組,自行調整速度和重複次數。

4. 躺平踮腳尖:
平躺的時候可把雙腿伸直,繃起腳尖再勾起,以20-30次為一組,雙腳或單腳做亦可。

雖說此運動簡單又方便,但對協調較弱的中老年人而言,還是要注意安全,不要貿貿然就踮著腳尖走,必須循序漸進和量力而為。