夏季養生的六個少及四准則

夏季天氣炎熱,很多人晚上都很晚才睡覺,中午又沒有好好的午休。但是夏季養生睡眠很關鍵,那麼甚麼時間睡覺比較好呢?高溫天氣要預防哪些疾病呢?下面就來了解一下。

夏季的特徵是晝長夜短,人晚睡早起,睡眠時間相對縮短,是符合順應自然的養生原則的。中醫專家說:「天氣太熱,也不容易入睡,比平時推遲半小時左右睡眠,早晨還是按平時時間起,甚至早起半小時左右,對健康沒有影嚮。」入夏養生中的講究日常做到這幾點很重要| 入夏| 養生| 養心| 避免熬夜| 水分| 運動| 情緒| 飲食| 紅色食物| 清熱利濕| 不宜吃|

但是,不可以硬性推遲睡眠時間甚至熬夜。「過時不候」是人的睡眠特點,如果在困倦時不及時入睡,過了最佳時間就會難以入睡甚至失眠。

專家建議,夏季晚上睡覺時間不應超過12點。中醫所提倡的人必須睡子午覺,子是夜晚11點到次日淩晨1點,午是白天中午11點到13點,老年人如果能每天中午小睡一會兒,對養生是有一定益處的。

夏季養生尤其應該注重午睡。夏日中午,豔陽高照,最易使人傷暑,加之夏日夜短,更需要白晝午睡補充,消除疲勞,補充精力。午睡以半小時以內為宜。

重視夏季睡眠養生,飲食問題也不應忽視。夏天飲食宜清淡,少油膩,易消化。酷暑當令,汗出較多,應當飲用一些飲料,以幫助體內散發熱量。補充水分、鹽分和維生素能起到清熱解暑的作用。如西瓜、綠豆、百合等,皆有良好的清熱解暑,健脾養陰作用。不要只圖一時之快,貪食冷飲,損傷脾胃,進而幹擾睡眠。

夏季養生的六個少

1少怒

怒是七情中最強烈的一種情緒。「怒不節,氣乃不固」。怒則氣機不暢,出現氣逆和氣滯,引起心腦血管病。故善於養生的「老壽星」,無不忌怒。止怒的主要方法是:「自制」。易發怒的人遇到不順心的事,要自我克制。或者有意識地轉移目標,平衡穩定自己的心境,用理智駕馭情緒,或改變一下環境,使心情冷靜下來。

2少欲

養身貴在養心,養心貴在養神。人不能沒有物質和精神的需要和追求。但這種追求要從實際出發,切勿脫離主客觀條件,甚至想入非非,最終因失望而痛苦,憂思成疾而影嚮健康。因此,會養生的人均減少個人私欲,淡化名利。

3少色

即寡欲以養精。養精就是保護好器官的生理功能。若好色縱欲,不但會引起性機能衰退,使人精疲力竭,還會造成機體的內分泌紊亂,導致多種疾病的發生。

4少言

少言並非不說話,而是勿喋喋不休、不喊大叫,更不要經常激怒而吵架。若經常不斷地大聲說話,就會使人中氣不足,影嚮呼吸器官的功能,不利於健康。

5少食

飲食不能過,如果每頓飯吃得過飽,血液長久地集中於腸胃,其他髒器相應缺血和處於抑制狀態,就會產生困倦感。甚至會誘發膽囊病、糖尿病、肥胖病,導致早衰,縮短壽命。

6少臥

老人好臥,但需有節制。若長時間臥牀休息,會損傷陽氣。生命在於運動。適量的運動有利於老人的體力保持。

高溫天氣預防甚麼疾病

1、空調病

高溫天氣人們普遍穿得少,但室內空調冷氣吹得厲害,這樣的低溫環境會刺激血管急劇收縮,血液流通不暢,導致關節受冷、疼痛癥狀。對女性來說,更有可能影嚮女性卵巢功能,使排卵發生障礙,出現月經失調癥狀;同時在封閉的空間裡空氣不流通易導致呼吸道病菌感染。

預防:空調溫度不要調得太低,盡量每隔兩三個小時開窗通風一次,開窗後皮膚也會接觸較高溫度,外出溫差就不會太大,不易生病。

2、心血管病

當氣溫超過33℃時,心腦血管疾病被誘發或復發的幾率會增加;此外,由於心肌、大腦組織對缺氧非常敏感,而高血壓、冠心病人在高溫下,會增加心臟和大腦的耗氧,因而也會提高誘發急性心腦血管疾病的幾率。

預防:要注意血壓的監測,注意補充水分,進行適當運動,飲食方面多吃易消化、並富含鉀的食物,比如瘦肉、香蕉、橙等。心臟病患者要注意防暑降溫,飲食宜清淡,尤其是老年人,應該按時服藥,注意休息,盡量不要讓自己處於高溫的環境之中。

3、感染性腹瀉

感染性腹瀉在夏季也較常見,氣溫高、濕度大,食物容易腐爛變質,加之人們喜歡吃冷飲、冷食,都可能導致感染性腹瀉,引發腹痛、腹瀉和嘔吐等癥狀的發生。

預防:盛夏口味宜清淡、低鹽,忌食油膩辛辣食物,以清熱、祛濕、解暑、健脾為主;不喝生水,不吃生、半生和不潔食品,飯前便後勤洗手,並做好家庭室內衞生,防止發生感染性腹瀉。如果發現有惡心、嘔吐、腹瀉等癥狀時,一定要及時到醫院檢查。

4、痱毒

有些人炎夏好生痱子,搔抓後極易繼發感染,形成痱毒,產生化膿性癤腫。

預防:首先要晝減少日光的曝曬,並保持居室通風涼爽;其次飲食宜清淡,少吃油膩和刺激性的食品;其三是常用熱水洗澡,一旦生了痱子,可用艾葉、金銀花、馬齒莧各十克煎水洗患部。

5、腸胃炎

吃夜宵在炎熱的夏天十分常見,各種燒烤配上一瓶冰鎮啤酒,與朋友暢聊,那還真是愜意。但是之後身體經常會出現拉肚子、嘔吐等不適。

預防:吃夜宵要有節制,飲食要注意衞生;盡量不要吃剩下的食物,增強體質提高免疫力是根本;不要過多過激地食用冷飲。

6、中暑

中暑由熱平衡障礙或水鹽代謝紊亂引起。夏季高溫,因人體大量出汗,水分喪失,一不小心就容易中暑。一旦發現有頭暈、乏力、惡心等癥狀便很可能是輕度中暑了,嚴重者甚至可發生死亡,應立即撤離高溫環境。

預防:高溫作業人員要做好個人防護,補充含鹽水分,工作場所要加強通風降溫;年老體弱多病者要注意房間通風降溫,勞逸結合,補充水分和營養等。高溫天氣注意要及時補充水分,如綠茶、淡鹽水、綠豆湯、冬瓜湯以及西瓜等富含鉀離子的水果。

7、急性出血性結膜炎

俗稱紅眼病,由腸道病毒引起,臨牀表現為結膜水腫、眼睛充血,伴眼球異物感、流淚、眼痛等癥狀,主要通過接觸傳播。

預防:應注意個人衞生,不共用毛巾、浴巾、手帕等;流行期間,理發、浴室等行業要加強管理和消毒,游泳場館要加強對游泳人員檢查。

夏季養生四個准則

夏季養神,一忌肝火,盡量避免生氣、焦慮、抑郁。二忌心火,減少心煩、懊惱、躁動不安。下面我們就一起來看下夏季養生保健的四大法則。

夏季是陽氣最旺的時節,養生也要順應夏季陽盛於外的特點,注意保護陽氣,適度運動、起居有常,做到形神共養,到了秋天,你才不會因此而患病。

夏季養生四個准則 逆之則傷心

人們通常借助夏天這個散發的季節,把春季的郁滯惱怒的情緒宣泄出去,保持情志調暢、心神和緩。夏季自然界一派繁榮景象,人們喜愛的景色在戶外,應該多到室外活動,享受大自然美景。如果違背了夏天的自然之道,“逆之則傷心”,就會損傷心氣,秋冬季節容易患病。夏季養神,一忌肝火,盡量避免生氣、焦慮、抑郁。二忌心火,減少心煩、懊惱、躁動不安。宜清靜養神,靜心甯神,摒除雜念,避免不良精神刺激,保持淡泊甯靜的心態。

1.情志有序氣宣神靜

《管子 內業》裏曾說:“止怒莫若詩,去憂莫若樂,節樂莫若禮,守禮莫若敬,守敬莫若靜,內靜外敬,能反其性,性將大定。”故應保持對生活飽滿的熱情與心態,加強學習和修養,培養諸多的生活情趣,如繪畫、書法、雕刻、音樂、下棋、種花、集郵、釣魚、旅遊等,從而樂觀向上、怡神調志。老年人應老有所樂,老有所為,老有所成,這樣才能“無厭於日”,“度百歲乃去”。

2.起居有常清火甯夏

夏季是一年中氣溫最高的季節,人體的新陳代謝十分旺盛,應調攝起居,不妄勞作,注意衣著,以順應自然界陽盛陰衰的變化。調攝起居,應符合自然界陽長陰消的規律。注意晝夜節律,早起早睡,晚上睡前應溫水洗澡,同時培養午睡的習慣,以消除疲勞,煥發精神;避風而眠,“夏夜避風如避箭”,納涼應有節有度,在室內睡眠不宜選擇過堂風口之處。注意飲食,不宜吃刺激性和興奮性食物,飯後不要立即躺臥,應稍事活動一下,以利飲食消化。不妄勞作,適當活動,以適應夏季的養長之氣。夏季著裝應以輕、薄、柔軟為好,使人穿著舒適而涼爽。

3.運動有度寓動于靜

夏季是陽氣最旺的時節,運動養生要順應夏季陽盛於外的特點,注意保護陽氣,適度運動、動靜相宜,動以養形,靜以養神,動靜合一,形神共養。鍛煉時間應選擇在清晨或傍晚天氣涼爽時進行,盡量避免在10時至15時紫外線最強的時候鍛煉,活動場地宜選擇在河、湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方,這樣更有利於提高鍛煉效果,增進身體健康,並保持充足地飲水。夏季鍛煉應注意運動量不宜過大,強度不宜過高,頻率不宜過快。

4.祛病延年按摩保健

夏季在人體主心、脾,故心、脾氣自然旺於夏季,而熱、濕邪最宜傷及心脾兩臟,使心、小腸、脾、胃的功能失調,故夏季的按摩養生應以心、小腸、脾、胃經上的穴位為主。可選用陰郄、豐隆、三陰交、梁丘、足三裏、後溪,腎俞,命門,關元,百會,勞宮,合谷,天樞,上巨虛,膈俞、脾俞等穴進行按摩。

在起居飲食上,夏季晝長夜短,人們順應自然,應晚睡早起,睡眠時間會略顯不足。同時白天天氣炎熱,體力消耗較大。午睡格外重要,讓身體和心理都得到充分的休息。午睡要在餐後半小時開始,睡眠時間以半小時為宜。夜間失眠者,不宜午睡。飲食宜溫和、苦而清淡、飲食有節。根據“春夏養陽”的原則,夏季飲食宜溫。過於辛熱,助陽生熱,耗傷氣津。過於寒涼,助濕生痰,困脾傷陽。苦味入心,清解暑熱降心火。清淡飲食可促進食欲,利於消化。

藥茶甯心。結合夏季氣候特點與個人體質情況,可適當選用中藥泡服,調整陰陽平衡。對素體虛弱、熱傷氣津而神疲乏力、頭暈、口渴、汗多者,可選用西洋參6片、麥冬10粒,開水浸泡代茶飲,有益氣、養陰生津之功。對於肝火偏盛而煩躁、目紅、眼花、頭痛、頭昏、口苦口乾者,可用菊花10朵、決明子6克,開水浸泡代茶飲,有清肝明目之功。對於心火上炎而出現心煩、口渴、睡眠不實、口腔潰瘍等症者,可用蓮子6克、栀子6克、酸棗仁6克,開水浸泡代茶飲,有清心除煩安神的作用。

在夏季注重養心的同時,還應注意合理使用空調。一般來說,室內外溫差不能過大,最好在5攝氏度之內,否則容易“感冒”。使用空調時間過長,腠理閉合,汗液排出不暢,影響正常代謝。汗後不宜馬上吹空調,因為古人講“汗後當風”。睡眠時盡量不用空調,受涼後容易感冒或腹瀉。

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