偷走血管壽命的六個壞習慣

養護血管，大多數人只想到吃什麽能洗刷血管、軟化血管，卻不知道，血管最怕什麽，下面這6種行為，最傷血管，吃再多養血管的都補不回來。

大魚大肉，血管容易堵

人攝入過多營養，多餘的脂質和養分等難以排出體外，聚集在血管裏。一方面容易沈積在血管壁上堵塞血管，另一方面還會增加血液黏稠度引發血栓。

吸煙傷血管，十年難恢復

心內科專家表示，即使吸煙不多，10 年後就會出現明顯的動脈粥樣硬化。即使戒煙後，要過10年才能完全修復血管內皮的損傷。

吃多鹽和糖，血管壁變皺

研究發現，吃完含鹽量多的食物，短短30分鐘後血管擴張能力就會受到影響，進而讓心臟受傷。

即使原本血壓正常，食鹽攝入過多，也會迅速對血管産生傷害。正常情況下，心臟通過血管泵出血液時會産生一氧化氮，可使血管放鬆、順暢血流。

當人吃了過甜過鹹的食物後，血管壁細胞變得皺皺巴巴的。不光滑的血管壁更容易發展成高血壓、心腦血管疾病。

熬夜傷血管

熬夜會打亂生物鐘，使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血管收縮、血流減慢、血液黏稠度增加。

研究表明，長期熬夜的人，患心臟病的風險比正常人高1倍。

熬夜時，人長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管表示壓力很大。

久坐不動，垃圾囤積在血管

久坐不動，下肢肌肉收縮活動相對減少，會導致人體血液流動速度減慢，血液黏稠度增加，為深靜脈血栓的形成創造了條件。如果此時再猛然活動，很容易牽動不穩定的血栓，使之脫落造成血栓栓塞。

長時間保持同一姿勢後突然變換體位，很容易造成血壓波動，出現體位性低血壓，使心腦等器官供血不足，嚴重時會出現心悸、頭暈、頭痛等不適，甚至反復暈厥或誘發腦卒中。

另外，如果缺乏運動，血液中的廢物排不出去，多餘的脂肪、膽固醇、糖分等就會囤積在血液裏，使血液變得濃稠肮髒，在血管中形成粥樣硬化斑塊等不定時炸彈。

飲水量不足，血管斑塊、硬化

血管就像家裏的自來水管一樣，水管用久了，裏面就會沈積很多水垢甚至是鐵鏽。

其實，血管裏所謂的“垃圾、毒素”，是細胞在新陳代謝時産生的代謝廢物。包括低密度膽固醇和甘油三酯，沈積到血管壁上，成為血管中的“水垢”——就是我們說的“斑塊”。

斑塊逐漸在血管壁上沈積，經曆“脂紋期”、“纖維斑塊期”、“粥樣斑塊期”直至“複合病變不穩定斑塊”，在血管壁上沈積，導致血管逐漸發生老化堵塞。

血管堵住了，就會導致血管狹窄、閉塞，甚至導致嚴重的疾病，如心梗、腦梗塞等。

這些都是新陳代謝的自然産物，正常情況下，都會由腎臟清理出去，並不會對身體造成損傷。

平時多喝水就可以加速清理代謝廢物，但除此之外，任何保健品、排毒湯，都不可能把它們從身體裏清出去。

生活方式是所有治療的基礎，並且不像藥物、手術治療一樣存在適應症、禁忌症等，是可以在任何時間開始、被任何人所利用的“治療”方法。

每天一份全谷物

我們吃精白米太多了，而吃全谷物太少了，超過80%的成年居民全谷物攝入不足。

谷類是膳食中B族維生素的重要來源，也有著豐富的膳食纖維。吃全谷物其實非常簡單，比如，不再光吃白米飯，而是在蒸米飯時候加點雜豆(紅豆、綠豆、芸豆、豌豆等)、雜糧(糙米、大麥米、玉米碎、燕麥等)。

久坐一小時要活動

久坐少動者，血液循環減緩，血液黏稠度也會增高，氣血循環受阻，自然各種疾病也容易出現。

每久坐1個小時就起來活動5-10分鐘，工作再忙、遊戲再有趣，連5分鐘時間都不肯給健康讓路，真的就說不過去了。

每天多喝水

水是生命之源，水約占我們體重的75%。喝夠水對於大腦的高效運作、減少結石生成、保證尿路健康等都非常有益。

建議成年人每天飲水 7-8 杯（1500 -1700 毫升），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。

每天蔬菜、水果不能少

推薦每天攝入 300-500 克，深色蔬菜應占 1/2；天天吃水果，推薦每天攝入200 -350 克新鮮水果，果汁不能代替鮮果。

每天吃一把堅果

堅果裏有很多的不飽和脂肪酸、優質的植物蛋白和礦物質，有益人體健康。建議每天都吃一點，但不要多吃，別超過50克（也就是一兩），吃幾顆核桃，吃幾粒花生，種類盡量多一點，把堅果當成早餐的一部分最好。

晚上十一點前入睡

睡眠是消除疲勞的主要方式，如果嚴重缺少睡眠，就不單單是只會覺得疲勞的問題，更可能會帶來疾病。

中醫講，子時（23點至淩晨1點）是身體休養和修復的開始，應該睡覺。

保持一份好心情

以前我們常說要“管好嘴，邁開腿”，但今天我要告訴大家還要“安頓好心，調整好情緒”。

如果心情不好壓力過大，長期得不到釋放、緩解，將導致各種心腦血管疾病。

雖然說壓力的應激是短暫的，屬於急性應激，但反復發作的急性應激會引起冠狀動脈炎症，甚至導致心臟病發作。