睡前​「5做3不做」常喝安神湯 讓你一覺到天亮

要說當代人最大的煩惱，睡眠問題絕對位列其中。

而睡不著、睡不好帶來的問題也很多。

第二天起來犯困不說，長期失眠還會導致免疫力下降、容易罹患心血管疾病，甚至增加患癌風險！

所以經常想了解一些助眠的妙招。

睡覺有這5個好習慣，睡得越來越好！

如果你經常睡不好，可以先按如下方法進行調整——

1.安排規律生活

避免失眠最有效的方法，是使生活起居規律化，養成定時就寢與起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。

因為睡眠不能貯存，睡多了反而會導致晚上睡不著。

建議：偶爾晚睡，早晨仍然應按時起床；遇到周末假期，最好別睡懶覺。

2.保持適度運動

每天保持半小時至一小時的運動，也有助於睡眠。

不過，睡眠前應盡量避免劇烈運動。

有人想借睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，往往會取得相反的效果。

3.睡前放鬆心情

睡前半小時內避免過分勞心或勞力的工作。

可做一些放鬆的活動，也可反復計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。

4.創造有利於入睡的條件反射機制

把床視為單純睡覺的地方，不要在床上看書、工作、看電視、玩手機。

如果上床15分鍾後仍不能入睡，乾脆下床讀一些輕鬆的書，不要躺在那裏翻來覆去。

因為待在床上，只會讓你把床和失眠聯系起來。

還可以睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

5.養成良好的睡眠衛生習慣

例如，保持臥室清潔、安靜，遠離噪音，避開光線刺激等。避免睡覺前喝茶、飲酒等。

 

說完了好習慣，再說說那些會導致失眠的壞習慣——

有這3個壞習慣，讓你睡不好！

1.白天睡眠時間過長

例如，午睡時間過長，會減少晚上的睡意及睡眠時間。

此外，午睡時睡太久還會讓人感到更困。

所以，建議午睡時長不要超過30分鍾。

2.喝酒助眠

不少人對酒産生誤解，誤認為飲酒有助於睡眠。

固然，酒後容易入睡，但由酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒後就很難入睡。

而且，酗酒容易導致更嚴重的窒息性失眠。

3.晚飯後食用含有咖啡因的各種食品和飲料

例如，巧克力、咖啡、茶等，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。

最後給大家分享一個助眠的食療——

常喝這碗安神湯，睡得香！

這道安神湯的主角是大名鼎鼎的酸棗仁。

酸棗仁為養心安神的要藥，更享有“東方睡果”的美譽。

其始載於《神農本草經》，列為上品。

且據《名醫別錄》記載：主煩心不得眠，臍上下痛，血轉久泄，虛汗煩渴，補中，益肝氣，堅筋骨，助陰氣，令人肥健。

因此，中醫認為酸棗仁具有養心補肝、甯心安神、斂汗、生津的功效。

小妙招：治療失眠的話，最好用炒棗仁，且最好是新炒，比炒後久置再用效果好。

但需要注意的是，酸棗仁對於因肝血不足、血不養心引起失眠的患者比較有效，尤其適合失眠、體虛多汗的更年期女性。

如果不屬於肝血虛的失眠者，用這個方法不但沒有效果，還有可能適得其反。

中醫治療失眠需要辨證論治，是否屬於肝血虛，不要自己隨意判斷，最好到專業中醫師處就診後再服用該方。

養生推薦：酸棗仁豬心湯

材料：酸棗仁、柏子仁各12克，圓肉10克，豬心1個。

做法：豬心洗淨血污，剖開，把柏子仁、酸棗仁、圓肉放入豬心中，用沙鍋加水500毫升（約2碗水），適量炖至熟即可食用。

營養點評：這道湯具有心安神、益智健脾的作用，是調理身心的好湯水。