有句老話說得好：「一日之計在於晨」，把握住了早晨，就相當於把握住了通往健康的鑰匙。每天早上醒來，不必著急立刻洗漱吃飯，花上10-15分鐘，做幾個簡單的小動作，能起到促排便通暢和保護心血管等作用。

1.伸懒腰

操作：从床上缓慢坐起，把手臂的肘部向上抬高超过胸部，尽量舒展四肢，伸腰展腹。

作用：伸懒腰可以带动肌肉收缩，促进血液循环，供给心脑系统足够的氧与血，起到辅助预防心脑血管疾病的作用。

2. 叩齿

操作：先用“大牙”碰“大牙”，再用“门牙”碰“门牙”，各20次。叩齿时力度无需太大，感觉到口腔有震动即可，以免伤害牙根和牙龈。

作用：叩齿能对牙周膜组织、神经、血管进行适度的刺激，达到固齿和健齿的效果。

轻度叩齿还有利于改善牙周血液循环，在一定程度上缓解牙龈的炎症，增强抗病能力。

3. 揉腹

操作：以肚脐为中心，两掌相叠，顺时针按揉。力道均匀，速度缓柔，按揉50-100次。

作用：顺时针按揉脐腹，可增加腹腔的压力，促进肠道蠕动，缓解轻度便秘的症状，使排便更顺畅。（如果是逆时针按揉，则有“止泻”的效果）

4. 虎口平击

 

操作：双手握拳虎口相对，稍加用力，相互撞击。每次2~3组，每组36次。

作用：通过刺激合谷穴，改善血液循环，预防感冒以及牙疼、鼻炎等面部疾病。

 

温馨提示：以上所有的动作都不宜用力过度，要量力而行，最关键的是要让身体得到充分的舒展放松，如果有相关的疾病，如近期做过肠胃手术，有高血压、心脏病、骨质疏松等慢性疾病的人群，需要在医生的建议下进行锻炼动作。