銀發族避免跌倒 強化底盤很重要

老人最怕的是跌倒,因為跌倒可能導致一連患的傷痛如骨折、臥床,甚到喪命。偏偏如今邁入高齡化社會,老人越來越多,老人面對衰老、骨質疏鬆、遲緩等,更多不利因素都可能加重跌倒受傷的風險。

所謂預防勝於治療,因此,要及早做好風險控管,從強化體能、改善環境、慢性病控制等著手,以減低老人跌倒風險。

普遍上,老人家常常有腳軟現象,撐不住身體就跌坐下去,造成腿骨骨折、腕骨骨折,如果下盤有力就算不小心絆到腳,也能撐住或反彈回來,所以多做運動以強化下肢的肌力是防跌的第一要務。

第二點,老人家一定要保持筋骨靈活,若是全身筋骨僵硬、調適能力不好,則一有動作變化,尤其是出其不意時,就會不容易反應過來,譬如跨一大步。所以多做伸展操以靈活筋骨,讓它變柔軟一些,也可減少跌倒的風險。

另外,平衡感是防止跌倒很重要的因素,協調性也是。如果動作笨拙、舉止失衡很容易失去重心而跌倒,人體的平衡感要靠視覺、前庭覺、本體感覺來維持,視力不好、燈光昏暗、頭部姿勢、踩地軟硬等都有關。所以多練重心轉移、單腳站立、跨步協調等都有助於預防跌倒。

除此,如果居家環境不安全,也會增加跌倒的機會,因此,居家環境安全非常重要。有研究顯示,老人在家中跌倒比率最高,濕滑的浴室、淩亂的地面、不穩固的家具、昏暗或眩光的照明、還有階梯轉角等,都是容易跌倒的環境,必須特別小心。

值得注意的是,銀發族常有多重慢性病,服用多種藥物。尤其是降血壓藥、安眠藥、止痛藥、感冒藥、精神神經安定劑等,可能造成頭昏眼花、精神不濟、腳步沉重等副作用,一不注意就可能跌倒,要和醫生商量改善。