英國冬季防病養生小貼士

養生3「點」  晨練時間地點要選好   宜多曬太陽

時不時風雨交加的氣象變化,漫長的冬季還會帶來許多冬季多發病、常見病,甚至是危及生命的突發病。根據英國國家統計局,2015年英格蘭和威爾士的冬季死亡人數比其他季節多4.4萬,其中75歲及以上老年人佔3.6萬,老人成為冬季死亡高發人群。

英國國家統計局:冬季死亡率更高

冬季死亡率高是各國普遍關注的問題。中國慢性病前瞻性研究項目在今年公佈的一組數據顯示,各國冬季心血管病患者死亡人數比夏天高41%。上海復旦大學公共衛生安全教育部重點實驗室的研究發現,室外溫度每降低1攝氏度,人體收縮壓約升高0.19毫米汞柱,舒張壓約升高0.12毫米汞柱,這是在針對上海50名高血壓患者為期兩年的跟蹤調查後得出的結論。

為了您及家人的幸福和健康,大家要科學地好好適應這裡特殊的氣候,把冬季養生作為重要的事情來準備。

冬季如何養生?

多「點」水
冬天氣候乾燥,人體極易缺水,常喝白開水,不但能保證機體的需要,還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。

方法:每日飲水量應不少於2000~3000毫升。

出「點」汗
戶外活動可調節新陳代謝機能,增強大腦皮層興奮和體溫調節功能。適當動動筋骨,出點汗,這樣才能強身健體。

方法:鍛鍊根據個人體質和年齡的不同而有所區別。患有心腦血管疾病者應杜絕打球、登山等劇烈運動;患有呼吸系統疾病者,應選擇日照充足的時候運動,避免受寒,防止誘發疾病急性發作。老年人更應注意保暖,避免過早起床鍛鍊,以防腦供血不足誘發中風。

防「點」病
冬季氣候寒冷,容易誘發慢性病復發或加重,應留意防寒保暖。而為了保暖,開窗換氣的時間會較少,空氣流通不足,如此為各種細菌的滋生提供了條件。同時,冬季室內和室外的空氣都不夠濕潤,鼻腔乾燥也會給細菌留下更多可乘之機。

方法:預防大風降溫天氣對機體的不良刺激,備好急救藥品。同時應重視耐寒鍛鍊,提高禦寒及抗病能力,預防呼吸道疾病發生。

冬季養生保健注意事項

1、養生保健的最佳時間。實驗證明:早晨5-6時是生物鐘高潮,體溫上升,此時起床會精神抖擻。

2、注意保暖。按時收聽天氣預報,根據氣溫變化而增添衣服和添置保暖設施。睡前用熱水泡腳10分鐘,房間溫度要適宜。若開空調,溫度不宜過高而令室內外溫差過大,房間內外溫差4-5攝氏度為佳。

3、中老年人不宜晨練。中老年人群的心臟梗塞和缺血,以及心率紊亂等病變,在一日24小時中,早晨至中午期間呈發作高峰。若在這個期間(特別是清晨)鍛煉,會誘發嚴重心率紊亂、心肌缺血等意外,甚至引發突然死亡的災難性後果,而在下午至傍晚時間鍛鍊則很少發生。

4、開窗通氣。每天上午9-11時、下午2-4時開窗通氣效果最佳。

5、早晨鍛鍊莫隨便,不可過早。不少人晨練選擇在天亮之前或者天濛濛亮時(5時左右),認為此時環境幽靜,空氣清新。其實不然。由於夜間近地面層空氣冷卻作用,容易形成穩定的逆溫層,就像蓋子罩在空中,使近地面空氣中的污染物不易擴散,而此時污染物的濃度最大。因此,晨練者應避開這段時間,而是選擇日出後。日出後氣溫開始上升,逆氣層被破壞,污染物向外擴散出去,才是晨練的好時機。

6、晨練切莫選擇樹林。很多人都認為樹林叢中晨練時,氧氣充足,可以滿足鍛鍊時氧氣的需求量。但實際情況不是這樣,因為植物的葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用,製造出新鮮的氧氣,而且釋放出大量的二氧化碳。因此,綠樹林叢是白天散步的好地方,卻非清晨鍛鍊的理想場所。

多曬太陽 保身心愉悅防抑鬱

此外,因為光照少、群體活動交流減少等原因,冬季一開始,多數人會普遍感到情緒不高、萎糜不振,甚至誘發抑鬱症;原有抑鬱症的朋友,症狀也會加重。如何對抗和消解這個冬季惱人的併發症呢?在此簡要為您支幾招:

1、曬太陽
日曬不足會引起褪黑激素的分泌,進而導致情緒低落,無精打采。因此要多曬曬太陽,人才會顯得精神煥發。如果只能待在屋裡,那也要把窗簾拉開,讓陽光照進來;沒有陽光的時候,開著燈也行。

2、忙碌起來
人一忙起來就顧不得別的事情了,也很容易克服抑鬱的毛病。要做自己喜歡的事情,諸如去公園散步、打球、讀書等。多參與社會活動和多交朋友都能帶來滿足感,態度積極了,就更容易走出陰霾籠罩的抑鬱狀態,活出好心情來。
3、注意休息
聽一些柔和的音樂或者泡一個熱水澡、請你最摯愛的朋友來給你按摩、放下手中令人壓抑的工作,到外面逛它一整天……總之,要保持心情輕鬆愉悅。還要注意保證睡眠質量,養成早睡早起的好習慣。

4、飲食健康
不要吃含糖和咖啡因過多的食品。糖和咖啡因只能給你帶來片刻的精神,但用不了多久就會使你焦慮、緊張、內心不安。飲食要清淡有營養,身體才能健康,心情才會更好。

5、鍛鍊身體
經常鍛鍊是對抗抑鬱症的絕好辦法。鍛鍊的時候,身體產生的內啡肽比平時多。內啡肽被稱為「幸福的化學品」,因為它有減少壓力、令人產生愉悅感的功能。

周巨雷大夫:

中醫主治醫生。1986年畢業於湖南中醫學院。於湖南中醫學院附屬第二醫院工作12年後,1998年來英國工作至今。以針灸,草藥為主懸壺濟世。