【健康生活解碼】要預防骨質疏鬆，保持骨骼健康，鈣和維他命D是必不可少的元素，缺一不可。只吃鈣而沒有維他命D，鈣質也會全數排出體外，無法吸引。吸取維他命D最直接的方法，就是曬太陽。然而，大家又知不知道，隔住玻璃或塗上防曬曬太陽，是完全不能幫助吸維他命D呢？

維他命D的功能

維他命D可以促進鈣的吸收，維持骨骼的健康，另外對於細胞、肌肉的生長和免疫功能都有關係。缺乏維他命D則有可能和心臟病、糖尿病、憂鬱症、失智症、癌症有關係。

正確曬太陽　補充維他命D

大部份人怕曬，或是長期在室內，缺維他命Ｄ成了常態。要如何補充維他命D呢？大部分的人想到的是曬太陽，但在室內隔著玻璃窗曬太陽可以嗎？

紫外線分為UVA、UVB和UVC。UVA大部份會射落地球，是做成皮膚老化的紫外線；UVB大部份被大氣層吸收，只有少部份到地面，是製造維他命D的元素；而UVC則在到達地球前已被大氣層吸收。

UVB無法穿透一般玻璃，反而是會讓人曬黑、變老、提高皮膚癌風險的UVA可以穿透。所以隔著玻璃曬太陽除了感覺溫暖以外，似乎沒有對健康有幫助。

醫生建議，每天最好在不塗任何防曬的情況下，在早上10時前或下午2時後曬太陽10至20分鐘，才能吸取足夠的維他命D。而膚色愈深的人，曬的時間可略為加長。要直接曬到臉部、手腳等部位。

以食物補充維他命D

如果要透過食物補充，曬過太陽的乾冬菇、魚類、雞蛋都是不錯的選擇。也可以選擇用營養補充品來補充維他命D，但須注意維他命D是脂溶性的，和油脂一起食用吸收效率會比較好，可以選擇在餐後食用維他命D補充品。

維他命D過量風險

維他命D過量有可能使得血鈣濃度過高、血管鈣化、導致心臟、腎臟受損。但平常若是從食物中攝取維他命D，不太需要擔心過量的問題，從營養補充品攝取只要遵照建議攝取量，也不用過度擔心攝取超量。