每天10分鐘深呼吸運動，保護呼吸道也強健肺活量
每當我們說起運動，多半最先聯想到跑步、游泳、重訓等，下一步就是減肥、健身。但值此疫情嚴峻之際，出門運動已非建議選項。大人宅在家居家防疫，除了跳有氧舞蹈、做重訓等肌力訓練，也適合再多一花點時間做深呼吸運動，保護呼吸道健康。
美國醫療資訊網健康熱線（Healthline）呼籲，呼吸運動可以強化肺部力量，在疫情嚴峻之際，有利幫助保持大人身體健康。文中指出，即使是一般時期，不夠強健的肺部，很有可能肺活量就比較差，即使只是小感冒，都比一般人更容易惡化，遑論遇上兇猛的新冠肺炎。因此，對呼吸道功能不強的族群來說，能夠清淨肺部、強化肺功能的深呼吸運動特別有益。
專家建議以下3步驟的深呼吸練習：
- 鼻子一邊慢慢深度吸氣，一邊依自己的舒適度在心中讀秒。吸氣時需要將嘴巴閉上，以免口乾。
- 接著將嘴唇嘟成小圓形，緩緩將空氣吐出時，同時讀秒。請注意，吐氣的時間應比吸氣長一倍，這樣才有助排清小支氣管的二氧化碳。
- 每一輪練習至少10分鐘，每天至少做3次。