驚蟄養生贴士 早睡早起勤鍛煉

一年中的第三個節氣——驚蟄,驚即驚醒;蟄即蟄伏。也就是說,到了這一天,冬眠的動物們就要被驚醒了,為甚麼呢?因為從今天開始,春雷開始嚮起來了。然而,真正把動物「驚」醒的,並不只是春雷,還有回升的氣溫。而人也理應順應天時,才能更好地保養身體。

一、不要急於脫衣

俗話說:「春天要捂。」其實主要說的就是驚蟄前後,因為這段時間,氣溫回升明顯,特別是中午,氣溫較高,人們常常會有一種錯覺,那就是夏天不遠了。

然而,這畢竟是早春,氣溫並不穩定,早晚溫差大,過早地脫掉外衣很容易感冒。特別是膝關節,缺乏脂肪保護,若長期受涼,容易引發關節炎。

二、吃清淡食物

從驚蟄開始,氣溫回升明顯,人們感到氣候宜人的同時,冬眠的動物們也感受到了暖暖春意,然而,各種微生物也開始「蠢蠢欲動」,大量地繁殖起來。所以,雖然人們感覺良好,但一定註意這段時間也是傳染病的高發季。

這種情況下,我們一定要調養好自己的身體,所謂「正氣存內,邪不可幹。」只要身體的正氣足,這些病毒、細菌也很難「攻陷」我們的健康體魄。

「民以食為天」,不僅僅只是為了飽腹,更重要的是通過飲食來使機體正常有序地運作下去。健康的飲食應該是清淡而富有營養的,可以多吃一些時令蔬果。此外,有必要多攝入富含維生素C的食物,如白菜、西蘭花、菠菜、桔子、石榴等等,因為維生素C可以幫助提高人體的免疫力,從而減少疾病的發生。

驚蟄前後,雖然氣溫升高了,但空氣濕度並沒有明顯增大,人們還是會感到幹燥、易上火。所以,民間有驚蟄吃梨的風俗,因為梨有滋陰清熱的功效。其實,不僅是驚蟄,在這段時間裡,都應該多吃梨,以防外感咳嗽。

三、早睡早起

一到春天,人們常常會出現春困的現象,很容易感到困倦、乏力。如果困了就睡,會讓人越發懶散,越睡越困。所以,抵抗春困的方法,恰恰是不要總是睡覺。

春天是萬物生發的季節,早睡早起,可以去公園裡散散步,進行簡單的晨練,呼吸新鮮空氣的同時,也可以在日照下儲存更多的陽氣,不僅精神愉悅,身體上也能得以強健,反而能更加精神。

  四、勤加鍛煉

冬天的時候,人們想要出去鍛煉,無奈天寒地凍,鍛煉不成,反容易傷風感冒。如今,春天來了,出門鍛煉也應提上日程。

鍛煉身體的好處自不必多說,不過要提醒大家的是,早晚鍛煉的時候,不要在飽腹的情況下進行,因為這時候腸胃正在消化食物,若是這時運動,血液循環加快,毛孔張開,本來在腸胃幫助消化食物的血液又會分布到體表,從而造成消化不良,還容易造成胃下垂。

下面为大家介绍一套保健操:

甩手、扭腰、後傾回春操

甩手、扭腰、後傾操是最為簡單易學的體操。具有行氣活血,壯陽益氣之功。堅持練習,可治療多種慢性病,故名回春操。可接連練習,也可只做一種。

①甩手:其方法是先將兩腳分開與肩同寬,上身盡可能放松,下身則必須用力,然後使用腕力,將手掌輕輕地張開,再將手臂以三成的力量伸到正前方,以七成的力量伸到後方。甩手運動可促使氣血流通,使身體變得輕盈,增強體力。初練時每天可做三次,每次各做100次,以後可逐漸增加次數。
②扭腰:先將兩腳張開與肩同寬,上半身盡可能放松,使身體保持自然狀態,然後將腰部往後傾斜到最大限度,此時腳不要移動,做頭部轉向後邊看似的動作,轉至不能扭轉的程度為止,然後再返回正面,接著再朝相反的方向、以同樣的方法反複轉動。扭動身體時同時擺動手臂。扭腰運動能增強脾胃功能,又能寬胸理氣,強腎壯腰,並有減肥之效。
③後傾:兩手重曡放在背後,將上半身往後傾斜到最大限度,再恢複至原狀。這種體操能刺激督脈,激發人體陽氣,增強機體活力,調節神經系統的功能,而達回春之效。