睡前必做「瑜伽嬰兒式」，調節壓力還能改善背痛！

開始進入日夜溫差大的秋天，你是否出現一些不適的症狀？是否感到有些緊張，焦慮或難以集中精神？骨頭和關節有一點點疼痛？皮膚乾燥或發炎？一些自我保健、適當的飲食習慣和適當的瑜伽練習，可以幫助你抵禦秋天的變化，本文介紹「瑜珈嬰兒式」讓你放鬆一下自己心身靈！

秋季潤肺與大腸，預防過敏與便秘

秋季天氣變化大，若有固定的運動習慣，將有助於保持身體活躍和血液自由流動，而使用最大肌肉群的姿勢，也非常適合提高體溫，並且促使心臟跳動。

秋季也代表陽氣漸收，陰氣漸長，強度練習要慢慢減緩，伸展慢慢增加，並加入一些扭轉的練習，扭轉能有效地幫助腸胃蠕動，讓吐氣吐得更長，秋天也易燥，所以要疏通肺經與大腸經，讓氣血津液充滿兩經絡，避免鼻子過敏、便秘找上門。

放鬆身心靈的「瑜珈嬰兒式」Child’s Pose / Balasana

休息一下，嬰兒式是一個寧靜的姿勢，可以在更具挑戰性的體位法之間好好的放鬆、調整氣息，我們通常不會有意識地完全呼吸到軀幹的後側，而嬰兒式為我們提供了一個很好的機會。

想像一下，每次吸氣都會使後背軀幹朝著天花板「隆起」，延長和擴大脊柱，然後每次吐氣都會將軀幹做更深層的釋放。嬰兒式能溫和伸展大腿與腳踝，改善消化並且釋放氣體（停留時想放屁是正常的），雙手往前延伸，手掌穩穩地壓在前方的地板，不聳肩，幫助調節焦慮與壓力，舒緩腰酸背痛、肩頸僵硬。

常見問題與改善提示：

1. 如果坐在腳跟上有困難，或是腳踝感到緊繃，可以在屁股底下墊一塊瑜伽磚，或是在大腿和小腿之間放一塊厚厚的折疊毯。

2. 如果感覺頭暈頭痛，可以使用瑜伽枕或是支撐度較佳的抱枕放置於軀幹前側，將上半身連同頭部一起墊高。

※ 內容摘自《當中醫遇上瑜珈》，作者為何雨涵、何穎盈，常常生活文創出版。