重訓有益健康 80歲開始也不嫌晚

研究人員表示，即使是不常鍛鍊身體的老人，還是可以從鍛鍊中得到好處，該研究刊登在《生理學前沿雜誌》（Frontiers in Physiology）中。

英國研究人員在一次重訓課程前後的48小時內，對兩組受試者進行肌肉檢測（可幫助診斷是否有肌肉病變），一組是70至80歲從未運動鍛鍊的男性，另一組年齡相同但經常接受運動鍛鍊。在重訓課程之前，受試者皆被給予放射性標記物，以了解蛋白質在肌肉中的變化。

伯明翰大學的研究小組發現，原先只預期經常運動的人，在重訓課程期間肌肉量增加更為理想，但研究發現，兩個組別結果相同。

銀髮族進行重量訓練的原則是，先了解老人的身體狀況，依個人的體適能；包括柔軟度、心肺耐力、身體組成等等，給予適當的運動處方，不過老人練重訓和年輕人練重訓的差別在於，超負荷和進展都要比年輕人慢，必須採取「微調」的方式才能避免老人受傷。