“肠寿”决定长寿,简单五招,让你的肠道健康起来!

腹胀、腹泻、便秘…….,肠道疾病往往得不到大众足够的重视,普遍认为不是什么大问题。但实际上肠道是非常神奇的器官,会直接影响多个方面的的健康。
1、肠道问题导致—营养不良

人体所需99%的营养物质都是从肠道吸收,如果出现肠道问题,会影响体内所有营养物质的摄入,各个器官不能得到足够的营养,导致各种营养素的缺乏,甚至营养不良。

2、肠道问题导致—皮肤粗糙、暗黄、长痘

我们体内80%的废物都是从肠道排出,如果肠道排毒不畅,这时机体就会寻求其他的排毒的方式。

比如从面部排汗,这就会导致皮肤粗暗黄、长痘等皮肤问题,脸色十分难看,还会加重肝脏的负担。

3、肠道问题导致—免疫力下降,容易生病

肠道是我们体内最大的免疫器官,70%的免疫细胞都在肠道。如果这道防线被破坏,我们的身体就容易出现各种健康问题,特别是老人,更易引发各种疾病。

4、长期肠道问题—引发肠癌

早期的肠道问题,可以很快治愈,但如果不重视,很可以导致情况恶化,甚至引发肠癌。

所以,如果出现了早期症状就一定要重视起来,尽量在短期内通过饮食调理来治愈疾病,这样才能维护肠道健康!

肠道不好的六大信号

1、便秘

排便黑、硬,呈颗粒状,排便困难,排便时肛门出血;

2、腹泻

肠易激:表现为急、慢性腹泻,持续排便带有紧迫感、肛门不适,大便不成形、水分增加,排便次数明显增加;

3、排便恶臭

正常大便应呈偏酸气味,而并非刺鼻恶臭;

4、放屁很臭

肠道内有害菌产生了大量的硫化气体,导致经常放臭屁;

5、口臭

口腔呼出气体发出难闻的气味;

6、肤色粗糙、晦暗

体内毒素不能及时排除,被人体吸收,则导致皮肤粗糙、黯沈、长痘等情况的出现。

五招,助您健康肠道!
第一,多吃膳食纤维含量高的食物。
膳食纤维主要存在于蔬菜水果当中,膳食纤维进入到肠道后,可以吸水膨胀,增加粪便体积,刺激肠道排出粪便。

多吃各种蔬菜和水果,如白菜、芹菜、韭菜等。它们在肠道中就像洗碗用的钢丝球一样,专门擦除不好的胆固醇,吸收水分使粪便易于通过肠道。

第二,养成良好的如厕习惯,规律排便时间。
定时上厕所,将体内的毒素按时排出。

经常便秘者诱发癌症的几率比不便秘的人要高3倍。因此,晨起或早餐后排便是最科学的。尽可能做到定时排便,即使没有便意也要“例行公事”,以便形成生物钟。

第三,足量饮水。
清晨喝水很重要,起床后喝两杯水,不但可补充夜晚流失的水分,而且可以刺激肠道。上午、下午要再各喝两杯水。要少喝含糖饮料。糖水喝得过多会加速肠道老化,所以不要大量饮用可乐、汽水、果汁等含糖饮料。每天饭后可以喝一两杯乳酸菌饮料。

所以,要想有很好的排便效果,一定要足量饮水,每天至少1500-1700ml,不超过3000ml,温度与体温相近即可。

第四,加强腹部锻炼,提高肠动力。
肠道动力不足,会导致长期腹胀、无便意,所以特别是老人,加强腹部的练习,会大大提高肠道蠕动的能力。

方法如早起收腹跑步、快走,还可以专门做一些锻炼腹部的运动。

第五,保护肠道法宝——益生菌
保护肠道最重要的一步就是要保护好肠道内的菌群。

在我们肠道内,菌群包括三支队伍,分别是有益菌、有害菌和中性菌,如果体内有害菌占优势则会产生大量毒素,被身体吸收,有害健康,引发疾病。
如果肠道内有益菌占优势,则有利于免疫细胞抵抗有害细胞,提高免疫力,有利于肠道健康,并减少疾病的发生。

但遗憾的是,我们体内的有益菌,随着我们年龄的增长,在逐年在降低。

婴幼儿时期,肠道内的有益菌高达98%,青年时期下降到40%左右,中年在10%左右,而65岁以后,如果没有补充,有益菌的比例不足5%。(巴马地区的老人,体内有益菌可到达到38%。)
所以,为了肠道更加健康,提高免疫力,减少疾病的发生,我们应该注意肠道的保护,注重饮食,适当补充益生菌,调节肠道菌群的平衡。