“腸壽”決定長壽,簡單五招,讓你的腸道健康起來!

腹脹、腹瀉、便秘…….,腸道疾病往往得不到大眾足夠的重視,普遍認為不是什麽大問題。但實際上腸道是非常神奇的器官,會直接影響多個方面的的健康。
1、腸道問題導致—營養不良

人體所需99%的營養物質都是從腸道吸收,如果出現腸道問題,會影響體內所有營養物質的攝入,各個器官不能得到足夠的營養,導致各種營養素的缺乏,甚至營養不良。

2、腸道問題導致—皮膚粗糙、暗黃、長痘

我們體內80%的廢物都是從腸道排出,如果腸道排毒不暢,這時機體就會尋求其他的排毒的方式。

比如從面部排汗,這就會導致皮膚粗暗黃、長痘等皮膚問題,臉色十分難看,還會加重肝臟的負擔。

3、腸道問題導致—免疫力下降,容易生病

腸道是我們體內最大的免疫器官,70%的免疫細胞都在腸道。如果這道防線被破壞,我們的身體就容易出現各種健康問題,特別是老人,更易引發各種疾病。

4、長期腸道問題—引發腸癌

早期的腸道問題,可以很快治愈,但如果不重視,很可以導致情況惡化,甚至引發腸癌。

所以,如果出現了早期癥狀就一定要重視起來,盡量在短期內通過飲食調理來治愈疾病,這樣才能維護腸道健康!

腸道不好的六大信號

1、便秘

排便黑、硬,呈顆粒狀,排便困難,排便時肛門出血;

2、腹瀉

腸易激:表現為急、慢性腹瀉,持續排便帶有緊迫感、肛門不適,大便不成形、水分增加,排便次數明顯增加;

3、排便惡臭

正常大便應呈偏酸氣味,而並非刺鼻惡臭;

4、放屁很臭

腸道內有害菌產生了大量的硫化氣體,導致經常放臭屁;

5、口臭

口腔呼出氣體發出難聞的氣味;

6、膚色粗糙、晦暗

體內毒素不能及時排除,被人體吸收,則導致皮膚粗糙、黯沈、長痘等情況的出現。

五招,助您健康腸道!
第一,多吃膳食纖維含量高的食物。
膳食纖維主要存在於蔬菜水果當中,膳食纖維進入到腸道後,可以吸水膨脹,增加糞便體積,刺激腸道排出糞便。

多吃各種蔬菜和水果,如白菜、芹菜、韭菜等。它們在腸道中就像洗碗用的鋼絲球一樣,專門擦除不好的膽固醇,吸收水分使糞便易於通過腸道。

第二,養成良好的如廁習慣,規律排便時間。
定時上廁所,將體內的毒素按時排出。

經常便秘者誘發癌癥的幾率比不便秘的人要高3倍。因此,晨起或早餐後排便是最科學的。盡可能做到定時排便,即使沒有便意也要“例行公事”,以便形成生物鐘。

第三,足量飲水。
清晨喝水很重要,起床後喝兩杯水,不但可補充夜晚流失的水分,而且可以刺激腸道。上午、下午要再各喝兩杯水。要少喝含糖飲料。糖水喝得過多會加速腸道老化,所以不要大量飲用可樂、汽水、果汁等含糖飲料。每天飯後可以喝一兩杯乳酸菌飲料。

所以,要想有很好的排便效果,一定要足量飲水,每天至少1500-1700ml,不超過3000ml,溫度與體溫相近即可。

第四,加強腹部鍛煉,提高腸動力。
腸道動力不足,會導致長期腹脹、無便意,所以特別是老人,加強腹部的練習,會大大提高腸道蠕動的能力。

方法如早起收腹跑步、快走,還可以專門做一些鍛煉腹部的運動。

第五,保護腸道法寶——益生菌
保護腸道最重要的一步就是要保護好腸道內的菌群。

在我們腸道內,菌群包括三支隊伍,分別是有益菌、有害菌和中性菌,如果體內有害菌占優勢則會產生大量毒素,被身體吸收,有害健康,引發疾病。
如果腸道內有益菌占優勢,則有利於免疫細胞抵抗有害細胞,提高免疫力,有利於腸道健康,並減少疾病的發生。

但遺憾的是,我們體內的有益菌,隨著我們年齡的增長,在逐年在降低。

嬰幼兒時期,腸道內的有益菌高達98%,青年時期下降到40%左右,中年在10%左右,而65歲以後,如果沒有補充,有益菌的比例不足5%。(巴馬地區的老人,體內有益菌可到達到38%。)
所以,為了腸道更加健康,提高免疫力,減少疾病的發生,我們應該注意腸道的保護,注重飲食,適當補充益生菌,調節腸道菌群的平衡。