科研列出長壽的特徵

大多數人都聽說過這個說法：長眉毛、高前額、大耳垂、手掌生命線長，是一個人長壽的標志。

然而，科學家研究發現，與健康長壽有關的三個特徵其實應該是：心率、握力、肺活量。科學家們怎麼解釋呢？還有甚麼長壽訣竅嗎？接著往下看。

心率

靜息心率55~60次/分最長壽

心血管科大夫常說心率慢一點好，說的是早起還躺在牀上時，測得的心率慢一點好。也就是靜息狀態下心率在55~60次/分最好。

有研究對比老年人心率與壽命的關系發現，男性靜息心率大於80次/分比男性靜息心率小於60次/分活到85歲的比率下降了近一半。也就是說，靜息心率偏快的人，發生各種心血管疾病的危險明顯增加，死亡率也高。

專家支招

如何控制靜息心率在55~60次/分？專家推薦了三種途徑：

一是常運動，使心髒功能得到鍛煉；

二是控制體重，肥胖會使心髒負擔加重。讓心率加快；

三是戒煙限酒，因為吸煙與飲酒均可使靜息心率加快。

握力

力量大小跟心髒功能成比例

一般來說，握力常隨身體機能的衰老而減弱。英國醫學研究委員會的研究人員發現，那些握力最強的人通常比握力弱的人活得更長。

握力除了反映肌肉力量外，跟我們的心髒功能是成比例的。英國《柳葉刀》雜志就曾刊登加拿大一項研究發現，握力減退預示著患心髒病、中風等嚴重疾病的幾率會更大，預期壽命也會隨之縮短。

專家支招

提高握力的途徑有很多，方法也很簡單。像握力器這類小器械可帶在身上隨時練習。另外，健身球、皮球都是有助於增加握力的。

肺活量

肺活量大機體能力好

肺活量可以預測壽命，這是美國波士頓大學醫學院科學家經過長達30年的研究得出的結論。研究顯示，肺活量大小和身體各系統的機能、新陳代謝的能力等密切相關。肺活量下降，內部機體能力也隨之下降。

中老年人可以做個檢查，了解自己的肺活量狀況，以便更好地進行鍛煉。

專家支招

提高肺活量主要靠堅持運動，適合大眾的健身項目有游泳、慢跑、騎車等。在安靜的狀態下，有些運動也可以有效鍛煉肺活量，比如打太極拳、做呼吸操等。甚至吹氣球、吹蠟燭等也助提高肺活量。

長壽的16個訣竅

人人都希望自己和家人身體健康長壽，其實可以從身邊小事做起。

英國《每日鏡報》總結了16條長壽訣竅，對於大多數人來說都是輕而易舉的小事，看看你能做到幾件？

1、喝茶前進行充分攪拌

茶中富含的抗氧化劑（多酚），有助於人體抵禦心髒病、癌癥和過早老化。以色列學者進行的一項研究發現：適量飲茶的人比不經常飲茶的人要活得長。

需要記住的是：喝茶之前要充分攪拌茶水，研究顯示：這種方法能讓茶水多釋放出15%的抗衰老成分。

2、每天早上單腿輪換站立

這聽起來有些奇怪，但每天早上穿衣服的時候單腿輪換站立會迫使身體保持平衡，增強支撐脊柱的核心肌肉群（後背、骨盆和腹部）力量。

理療醫師認為：對於保持身體活躍、預防跌倒和上了年紀後避免骨折來說，這個簡單的動作具有顯著的長期功效。（注意：腿腳不好的人盡量避免站立過久。）

3、每天吃3個合桃

 

美國斯克蘭頓大學近期的研究顯示：合桃是最健康的堅果，因為它含有效力最強的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。每天吃3個就能充分受益。

4、結交6個可以信賴的好友

澳大利亞學者近期對百歲老人進行的研究發現：建立親密的友誼關系和家庭紐帶是長壽健康的祕訣。

朋友能夠提供情感支持，有助於應對壓力；感受到被關愛能促進大腦生成多巴胺和後葉催產素，從而有利於大腦生長和延緩衰老。研究者確認：每個人結交朋友，數量最好是6個。

5、每天曬太陽

英國腫瘤研究基金會建議，人們應在每天中午前後曬太陽15~30分鐘，同時確保自己不被曬傷，否則健康功效就會得不償失。

6、養個寵物狗

美國明尼蘇達大學的研究顯示：養寵物有鎮靜效果，能降低血壓和減少人們心臟病發作的可能性。另一項研究顯示，每天遛狗的人比不養狗的人平均多活7年。

7、不把水果放在冰箱裡

研究顯示，經過冷藏的水果所含有的營養物質要少於在室溫下保存的水果。

比如，儲存在碗中的番茄和辣椒，要比儲存在冰箱裡的同類果蔬含有雙倍的β胡蘿卜素和高達20倍的番茄紅素。

8、淋浴時唱首歌

美國哈佛大學和耶魯大學學者聯手進行的研究發現：經常唱歌比服用維生素對健康的促進功效更大。淋浴時歌唱，能減輕壓力，促進心臟健康，防止抑鬱癥。

9、吃兩倍的果蔬

發表在《歐洲心髒病學期刊》上的研究成果顯示：每天吃8份或8份以上果蔬的人死於心臟病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4。

這是因為額外多吃的果蔬裡含有大量重要的維生素和抗氧化劑，提高了免疫系統的功能，避免人體過早衰老。

10、避免抱怨

根據美國梅奧診所的研究成果：樂觀主義者比悲觀主義者能多活12年。愛抱怨的人更容易患上病毒性疾病，還有，愛抱怨的人不太願意進行必要的自我體檢，如乳腺癌和皮膚癌的篩查。

11、多喝蘋果汁

發表在《阿爾茨海默病期刊》上的研究成果顯示：蘋果汁有助於大腦保持年輕狀態。每天只需要喝2杯蘋果汁就能減少認知障礙癥患者大腦中黏性斑塊的形成。

12、每晚少看1小時電視

美國國家癌癥研究所的科學家發現：年過25歲之後，每看1小時的電視，就會將人的壽命縮短20分鐘。

這是因為：看電視的時間越長，人體處於靜坐不動的時間就越長，肌肉得不到鍛煉，熱量得不到燃燒，患病的風險也增大了。

13、按時體檢

醫學篩查能夠在疾病仍處於可以治療的階段及早確診。無論是塗片檢查、血壓測試或是乳房X光造影檢查，都應引起足夠的重視。

14、關注腰圍

科學家發現，腰圍比體重（或身高體重指數）更能預測心臟病，因為腰圍可以顯示內臟脂肪的存在。

15、每天至少笑20次

 

作為成年人，我們平均每天只笑5~15次，而兒童很容易就達到每天笑100次的數量。笑聲可以增強免疫系統的功能，減少壓力激素的釋放，從而起到抵禦癌癥的作用。

16、戒煙

根據芬蘭學者進行的一項長期研究：吸煙不僅會讓人的壽命縮短約10年，還會降低老年階段的生活質量，因為吸煙者更容易患上讓身體感覺虛弱的疾病。

這才是有理有據的長壽標準！你有幾條達標了？

別忘了，發給大家看看，對著測一測。順便提醒他們，這些標準都是可以通過一些方法達到的，並非完全靠天生的。

來源：健康圈