瞓極唔夠成日攰? 12症狀自測「免疫衰老」 醫生建議5招抗老化
都市人平日生活忙碌廢寢忘餐,若經常覺得睡不飽、經常作病,有可能是身體免疫衰老響起的警號!然而身體慢性發炎會加速老化的速度,容易造成「未老先衰」的情況。對此,有醫生提醒若身體出現以下12種症狀,有可能已經響起警號,同時亦建議5招幫助大家延緩衰老。
台灣胸腔暨重症專科醫生黃軒在其Facebook專頁發文,指出免疫衰老(Immunosenescence)是隨著年齡增長,免疫系統功能逐漸下降的自然過程。黃軒解釋,衰老成因包括免疫系統的功能性改變:
- 先天免疫細胞反應減弱:如巨噬細胞、自然殺手細胞,導致抗原呈遞和初始免疫反應的效率下降
- 適應性免疫細胞功能退化:如T細胞和B細胞
- 低度慢性發炎:體內發炎因子(如IL-6、TNF-α)升高,從而抑制免疫反應
黃軒續指,身體慢性發炎會加速老化,當中有12個症狀可以自測免疫衰老:
12症狀自測「免疫衰老」
- 一直持續疲勞感:即使有充足睡眠,仍感到疲憊不堪,日常活動變得吃力;因免疫系統長期處於慢性發炎狀態,消耗大量能量。
- 常有腸胃問題:經常腹瀉、便秘、脹氣或消化不良;原因是腸道中約70%的免疫細胞受損,導致腸道菌群失衡。
- 頻繁感冒:經常感冒或感染,且恢復緩慢;因免疫系統對病原體的防禦能力下降。
- 傷口癒合緩慢:小傷口需要很長時間才能癒合,甚至容易感染。主要是免疫細胞修復組織的能力減弱。
- 皮膚常出現問題:頻繁出現濕疹、皮疹或口角炎;因皮膚屏障功能下降,病菌更易入侵。
- 一直頭痛與肩頸僵硬:因免疫力下降可能影響血液循環和神經系統。
- 經常情緒波動很大:容易感到焦慮、緊張或情緒低落;因免疫系統與神經系統的交互作用受損。
- 過敏症狀加劇:忽然對食物過敏或環境過敏的反應變得更嚴重。當免疫系統失衡,可能會對無害物質產生過度反應。
- 莫名體重變化:體重突增加或減少,無法用飲食或運動解釋。因免疫系統異常影響新陳代謝所致。
- 口腔健康出問題:口腔黏膜的防禦能力下降,導致經常出現口腔潰瘍或牙齦發炎。
- 一直有肌肉或關節疼痛: 無明顯運動或外傷的情況下,經常感到酸痛或僵硬。主要在於慢性發炎導致組織損傷。
- 頻繁低燒:慢性發炎狀態導致體溫略微升高,使人經常感到發熱,但未達到明顯發燒標準。
慢性疲勞|5招抗老化
要延緩免疫衰老,黃軒建議可透過早期識別徵兆,採取適當的生活方式調整。雖然老化是自然生命過程,但做到以下5點能夠顯著延緩免疫系統的退化速度:
- 改善生活習慣:保持規律作息,確保充足睡眠,每週進行適度運動,如快走、做瑜伽。
- 均衡飲食與營養補充:增加富含抗氧化劑的食物,如蔬果、堅果。補充維他命C、D、鋅和益生菌,有助於增強免疫功能。
- 管理壓力:採用冥想、深呼吸或其他放鬆技巧減輕心理壓力。
- 定期健康檢查:若症狀持續或加重,應及時就醫,進行專業檢查和治療。
- 接種疫苗:接種針對老年人設計的疫苗,如高劑量流感疫苗、肺炎疫苗,可有效降低感染風險。