【養生保健】老年人走路運動有哪些技巧?

俗話說“飯後百步走,活到九十九”,老年人隨著年齡的增長,身體逐漸不適合跑步、打球等激烈運動,而走路就變成老年人最方便、有效的鍛煉方式。同樣是走路,有的人越走越健康,有的人卻走出了一身的病。不少人看似在賣力地走步鍛煉,可實際卻陷入了誤區,過度關注步數或過量走步,走路姿勢五花八門,鞋子太硬都會給身體帶來損傷。

5 reasons to keep walking as you get older

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老年人走路運動技巧

老年人每天堅持走路能加快血液循環,還可以在一定程度上降低血脂水平,改善血管條件,有效預防動脈硬化等各種心血管疾病。堅持走路,還能預防骨質疏鬆。老年人走路鍛煉,只有掌握正確的走路方法,注意走路的時機、強度、場地及正確姿勢,才能走出健康、走出長壽。

走路的時機:運動前先做10~20分鐘伸展運動,最好在餐後半小時至1小時,下午運動較好。

走路的強度:每天4000~7000步,走30~50分鐘為宜。

走路的地方:要在平地上鍛煉,避免坡道、樓梯及爬山。

走路的姿勢:不要含胸駝背,要抬頭挺胸,不然會使得腰背因為長時間走路變得酸痛。

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老年人走路運動注意事項

(1)走路的步伐不要邁得太大,步子邁太大容易造成肌肉拉傷,衝擊力也會增大,膝關節重複做屈曲和伸直動作,造成膝蓋損傷。

(2)要循序漸進,老年人不如年輕人那麼有活力,一開始每天走6000~7000步可能有困難,但是也不要心急,可以先降低步數,循序漸進,每天一點點增加步數,每天的量也不用一次走完,可以早上、下午、晚上分開進行。

(3)運動結束的時候,不要馬上停下來不動,應逐漸減緩速度,讓心跳恢復平靜。

(4)有心臟、腦血管疾病、骨關節疾病、骨質疏鬆等疾病的老人最好在醫師指導下進行運動。

在醫生指導下鍛煉