【養生保健】常腰痛的人要看看腳 病根可能在這裡

人到中年，很多人出現了腰腿疼痛。有人認為，這是身體「零件」已經用久了磨損所致。

雖然說這種說法有一定道理，但我們不能因此忽略一個更常見、更嚴重的致病因素──足弓塌陷。

足弓塌陷易致腰痛

先前，一篇發表於國際醫學期刊的文章顯示，低足弓（扁平足）患者中腰痛盛行率為65.9%，其中51.6% 患有急性腰背痛，48.4%患有慢性下背痛。它使急性腰背痛增加 3.28 倍，慢性腰背痛增加4.5倍。

之所以足弓塌陷會導致遠處的腰椎出現問題，是因為我們的足部，原本就承擔著非常重要的支撐作用。

而一旦足弓塌陷，支撐作用減弱，身體各關節的受力狀況也會改變，從足踝→膝關節→腰椎→頸椎都會「變形」。

長此以往，關節磨損、肌肉過度牽拉，疼痛自然找上門。

自測足弓是否塌陷：

1.把腳底沾濕踩A4白紙上：足印的中間部位應該沾水比較少，如果中間部分和腳跟一樣寬，表示足弓已經塌到地面了。

2.站立時彎腰，把手指從足弓插進去。如果連一個食指都插不進去的話，就表示你的足弓已經塌陷了。

3.觀察足跟及鞋跟磨損：站在地板上，從後面觀察足跟，足跟如果往外側翻轉，並且鞋跟內側有磨損，說明後足外翻比較嚴重，基本上已經是扁平足的表現了。

足弓塌陷，不一定是天生的！

扁平足有天生的，也有後天出現的。

如果某人坐著沒足弓，站起來也沒足弓，這種屬於天生的扁平足。

如果某人坐著有足弓，站起來足弓不見了，這種就屬於後天生成的扁平足，也就是功能性扁平足。

功能性扁平足多是因為體重過大，日常的姿勢體態不佳（如總愛單肩背包），運動不當、穿鞋錯誤（如愛穿高跟鞋、軟底鞋）等因素導致。

對於後天生成的扁平足，常做下列三個動作有預防和恢復效果——

抓毛巾訓練

人取坐位，退去襪子，將毛巾放在地上，用腳趾將其近期、放下，如此反覆練習，每隻腳做20次，5組/天。

提踵訓練

腳尖踩地，腳跟站起來，維持一段時間，一組20次，5組/天。

做弓箭步拉伸

靠牆輔助穩定，拉伸側（右腳為例）後伸一步，保持後跟踩實地膝蓋伸直，重心前移靠近牆壁，感受後側小腿拉伸，每次保持30秒，左右各3組/天。