睡一個真正的「美容覺」

女生總喜歡說睡美容覺，可是，等於繁忙的都市人來說，早睡早起確是有難度。即使現在多了時間留在家，哪怕是完成了 work from home 的工作，以及家務瑣事，可以早一點攤在床上，卻又捨不得輕易放下手機，遲遲未能入睡。

用了該睡覺的時間來用手機看《夫妻的世界》，卻又放不下充足睡眠帶來容光煥發的美容效果，不少女生開始另辟蹊徑，睡前往臉上塗上各種「抗衰老精華」、「熬夜霜」，務求做到「睡眠不夠,護膚搭夠」，高呼要「用最貴的精華,熬最晚的夜」。

但其實真正意義上的美容覺，除了充足的睡眠時間、睡前合適的護膚外，還有不少的小竅門。這些小習慣如果沒有做好，還有可能會讓人「越睡越醜」。

避免長期單一側睡眠

香港脊醫學會統計顯示，大部分人有自己的習慣性睡姿，其中65%的人仕習慣側睡，其研究亦表示，在頭部與頸部有足夠承托的情況下，側睡是一個不錯的睡姿。

但對部分習慣了只向單一側睡眠，而且「睡相好」入睡後幾乎不怎麼會轉換睡姿的人來說，長期只向單一邊側腄，會使身體被壓住的單一邊受力，長此下去骨骼、肌肉以及面部一側的軟組織會因長期受壓而偏移。慢慢臉和身體，比如說比較明顯的胸部會變得不對稱。

除此之外，單一側睡眠會使單一邊臉部與枕頭的磨擦增加，因而會比另一邊的臉更容易形成皺紋。

許多病人在求診的時候，都會因為兩邊臉大小明顯不對稱，紋路不一致而苦惱。除了打肉毒桿菌素矯正，亦可留意自己有沒有單側睡眠的習慣。

不要睡過高的枕頭，留意枕頭衛生

古語云: 高枕無憂。但現實中，過高的枕頭會帶來使人憂愁的雙下巴和頸紋。如果平躺時下巴有明顯的下壓感，或是額頭比下巴高出許多，就代表你現在所用的枕頭太高了。

太高的枕頭使下巴向下壓，防礙淋巴與血壓循環，使下頜位置容易因此而鬆弛、浮腫。與長時間低頭同理，下巴下壓無形中使上斜方肌與胸鎖乳突肌等變強，而深層頸屈肌變弱，下巴位置肌肉長期處於放鬆狀態形成雙下巴。同時間，肌肉鬆弛下垂並擠壓到頸部肌肉，推擠形成頸紋。

 另外，枕頭與枕巾亦應該定時更換。一是因為，枕頭用久了後會變型，失去原有的高度與承托力; 另一方面是，我們臉上未被吸收的護膚品與皮脂腺分泌的油脂，再加上頭髮與頭皮的塵與油脂，都會沾到枕巾甚至枕頭上，而當細菌大量繁殖，再碰到臉部皮膚時，便會引致暗瘡等皮膚問題。

參考資料：香港脊醫學會 http://www.hkca.org/hiohae2.jsp