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睡一個真正的「美容覺」

女生總喜歡說睡美容覺,可是,等於繁忙的都市人來說,早睡早起確是有難度。即使現在多了時間留在家,哪怕是完成了 work from home 的工作,以及家務瑣事,可以早一點攤在床上,卻又捨不得輕易放下手機,遲遲未能入睡。

用了該睡覺的時間來用手機看《夫妻的世界》,卻又放不下充足睡眠帶來容光煥發的美容效果,不少女生開始另辟蹊徑,睡前往臉上塗上各種「抗衰老精華」、「熬夜霜」,務求做到「睡眠不夠,護膚搭夠」,高呼要「用最貴的精華,熬最晚的夜」。

但其實真正意義上的美容覺,除了充足的睡眠時間、睡前合適的護膚外,還有不少的小竅門。這些小習慣如果沒有做好,還有可能會讓人「越睡越醜」。

避免長期單一側睡眠

香港脊醫學會統計顯示,大部分人有自己的習慣性睡姿,其中65%的人仕習慣側睡,其研究亦表示,在頭部與頸部有足夠承托的情況下,側睡是一個不錯的睡姿。

但對部分習慣了只向單一側睡眠,而且「睡相好」入睡後幾乎不怎麼會轉換睡姿的人來說,長期只向單一邊側腄,會使身體被壓住的單一邊受力,長此下去骨骼、肌肉以及面部一側的軟組織會因長期受壓而偏移。慢慢臉和身體,比如說比較明顯的胸部會變得不對稱。

除此之外,單一側睡眠會使單一邊臉部與枕頭的磨擦增加,因而會比另一邊的臉更容易形成皺紋。

許多病人在求診的時候,都會因為兩邊臉大小明顯不對稱,紋路不一致而苦惱。除了打肉毒桿菌素矯正,亦可留意自己有沒有單側睡眠的習慣。

不要睡過高的枕頭,留意枕頭衛生

古語云: 高枕無憂。但現實中,過高的枕頭會帶來使人憂愁的雙下巴和頸紋。如果平躺時下巴有明顯的下壓感,或是額頭比下巴高出許多,就代表你現在所用的枕頭太高了。

太高的枕頭使下巴向下壓,防礙淋巴與血壓循環,使下頜位置容易因此而鬆弛、浮腫。與長時間低頭同理,下巴下壓無形中使上斜方肌與胸鎖乳突肌等變強,而深層頸屈肌變弱,下巴位置肌肉長期處於放鬆狀態形成雙下巴。同時間,肌肉鬆弛下垂並擠壓到頸部肌肉,推擠形成頸紋。

 另外,枕頭與枕巾亦應該定時更換。一是因為,枕頭用久了後會變型,失去原有的高度與承托力; 另一方面是,我們臉上未被吸收的護膚品與皮脂腺分泌的油脂,再加上頭髮與頭皮的塵與油脂,都會沾到枕巾甚至枕頭上,而當細菌大量繁殖,再碰到臉部皮膚時,便會引致暗瘡等皮膚問題。

參考資料:香港脊醫學會 http://www.hkca.org/hiohae2.jsp

作者簡介:陳筠華醫生

香港中文大學內外全科醫學士、卡迪夫大學實用皮膚學碩士、倫敦瑪麗女王大學皮膚學深造文憑、卡迪夫大學實用皮膚科深造文憑、香港中文大學內科醫學文憑、悉尼大學兒科文憑。英國卡迪夫大學醫學院擔任導師及閱卷員、香港中文大學醫學院賽馬會公共衛生及基層醫療學院名譽臨床導師 (Honorary clinical tutor)、2019年英思卡亞洲年會講者、亞洲醫療專家學院及國際醫學美容協會主辦的基礎醫學美容證書課程 2019 導師、2020年英思卡巴黎國際年會 (International Master Course on Aging Science World Congress) 講者。