睡醒了卻感覺很累？可能是這個問題

每天晚上，我們都會經歷不同的睡眠階段，其中有一個階段至關重要，那就是深度睡眠，這一階段有助於鞏固記憶和恢復身體。保證足夠的深度睡眠，對睡眠質量而言至關重要。

如果想要一覺醒來時感覺良好，高質量的睡眠必不可少。除了保持7小時的睡眠時間之外，我們如何才能提高睡眠質量呢？科學家們通過研究發現，睡眠的一個特殊階段——即所謂的深度睡眠（也被稱爲深層慢波睡眠），對睡眠質量和我們的健康至關重要。

研究發現，深度睡眠發生在入睡階段之後和快速眼動睡眠之前，在這個階段會產生夢境。法國IRBA研究所的研究員、神經科學家拉巴特（Arnaud Rabat）表示，對於健康的成年人而言，這個階段大約佔據25%的睡眠時間。

深度睡眠有利於生理上、免疫系統和神經元系統的修復。這一階段脈搏、血壓和腦電波的速度大大減慢。大腦利用這一階段整理資訊，鞏固記憶，同時清理毒素。神經學家勞雷斯（Steven Laureys）強調，深度睡眠對於應對衰老和保護神經退行性疾病和預防抑鬱癥至關重要。

儘管人們無法控制深度睡眠的時間，但是可以通過影響睡眠環境和改善睡眠條來促進深度睡眠。噪音、強烈的光線或太高的溫度都會讓我們在睡眠中頻繁醒來，阻止我們進入深度睡眠。

神經學家勞雷斯強調，在完全黑暗的環境中睡覺和將臥室的溫度調低至18°C，有利於提高睡眠質量。

隨著年齡增長，人們的生物鐘會變得越來越敏感，40歲和65歲是兩個明顯的裡程碑。隨著年齡的增長，身體會遇到更多幹擾睡眠的因素，從而影響深度睡眠。與更年期有關的不適癥狀、膀胱問題、關節疼痛甚至打鼾都會影響睡眠質量。如果遇到身體不適，要及時與全科醫生聯繫。醫生也可以通過睡眠質量監控儀器來檢測打鼾對睡眠影響的程度。

到遇到壓力和思想上出現反芻時，也會破壞入睡的過程。焦慮的情緒狀態會增加夜間醒來的可能性，從而減少深度睡眠。緩解這種情況的最好方法是在睡前通過冥想或自我催眠等放鬆活動來減輕壓力，或者通過洗熱水澡來降低體溫，這樣更容易入睡。

白天，騎自行車或步行上下班將更好地調節催乳素和白細胞介素的分泌，這兩種激素也有利於提高睡眠質量。