每天做這個超簡單運動11分鐘,好處非常多

每周無法運動150分鐘的人別擔心,英國大型研究發現,每天運動11分鐘,不論是快走、騎腳特車或跳舞,身體也會有很大變化,能降低23%早逝風險。

Moderate-intensity physical activity raises your heart rate and makes you breathe faster but you would still be able to speak during the activity. AFP

綜合英國廣播公司(BBC)、美國有線電視新聞網(CNN)報道,英國國民保健署(NHS)建議每人每周進行150至300分鐘能提高心跳的“體能活動”(physical activity),或者75至150分鐘會讓呼吸急促的劇烈運動。

不過實際上很多人都達不到,2/3民眾表示每周進行中度運動的時間不到150分鐘,每周運動時間超過300分鐘的人更不到1/10。

由英國劍橋大學主導、涵蓋新加坡、瑞典、澳洲、愛爾蘭、巴西等多國學者組成的團隊,28日在《英國運動醫學雜誌》(British Journal of Sports Medicine)刊登大型研究成果,研究人員查閱此前196份有關運動益處的研究,涵蓋96支大型研究團隊、逾3000萬名受試者,取得結論指出,即便隻做到建議時數的一半,也就是每周運動75分鍾,相當於每天11分鍾:

任何因素死亡的風險下降31%

心血管疾病死亡的風險降29%

癌癥死亡風險降15%。

罹患心血管疾病的風險也下降27%

罹患癌癥的風險下降12%。

這份研究沒有提到進行哪些特定運動,不過走路、快走、跑步、騎腳踏車、健行、跳舞都屬於有氧運動。

帶領這項研究的英國劍橋大學(Cambridge University)體能活動流行病學專家布拉吉(Soren Brage)表示,民眾應該感覺自己在動、心跳加速,但不需要到氣喘籲籲。

他補充說,如果民眾壹周能運動75分鐘,那可以試著敦促自己盡量達到建議的150分鐘運動量。