BBC推薦酷暑睡眠小妙招

隨著英國大部分地區遭遇高溫,許多人都難以睡個好覺。以下是BBC給大家的一些夏日睡眠小技巧。

1. 避免小憩
炎熱的天氣會使我們在白天感到有點昏昏欲睡。這是因為我們用了更多能量來調節身體內部溫度。但如果你晚上睡眠不好,就盡量避免白天小憩,把寶貴的倦意留到晚上吧。

2. 保持作息規律
炎熱的天氣會導致人們改變作息,但這不利睡眠。請盡量保持平常的就寢時間和習慣。


3. 防曬和通風
確保臥室在晚上盡可能涼爽。在白天拉上窗簾遮擋陽光、確保關上向陽的窗戶防止熱空氣進入、睡覺前把所有窗戶都打開讓微風透進來。

4. 薄棉質床單減少鋪在床上的被褥,用能吸汗的薄棉質床單蓋在身上。因為無論臥室裏有多熱,你的體溫都會在晚間下降。


5. 使用風扇或者冰襪輔助降溫
在炎熱的天氣中,尤其比較潮濕的時候,即使使用一個小風扇也能有效幫助汗水蒸發,讓身體散熱,調節體溫。如果沒有風扇,用灌滿冷水的瓶子或者穿上冰箱裏凍過的襪子也可以給身體降溫。

6. 保持水分
每天喝足夠的水,但不要在睡覺前喝太多。也不要總喝飲料,很多飲料含有大量咖啡因,會刺激中樞神經係統,讓我們更清醒。

7. 保持平靜
如果你很難入睡,那就起來做些讓自己平靜下來的事情。嚐試閱讀,寫作,甚至疊襪子。當你覺得困的時候再回到床上,祇要確保你不玩手機或視頻遊戲,屏幕發出的藍光會減少睡意。


8.注意監測孩子們的溫度
孩子們通常比較能睡,但他們對家庭的情緒和日常生活的變化非常敏感。確保正常的睡覺時間和洗澡時間不要外出。

當溫度保持在16到20攝氏度時,嬰兒睡得最好。你可以在寶寶睡覺的地方安裝一個溫度計,或者檢查他們的前額、背部或腹部,摸一摸他們是否感到熱。

9. 克服睡眠不足
我們大多數人每晚需要7到8小時的高質量睡眠才能正常工作。但是要記住,大多數人一兩晚睡不好也能很好地工作,雖然可能會比平時更頻繁地打哈欠。