今年6月底，法國迎來史上最炎熱的六月夜晚，全國多地突破40°C高溫大關。隨著16個省份進入紅色高溫預警，68個省份為橙色預警，民眾面臨的不只是白天的酷熱，更是夜晚難以入眠的「熱烤考驗」。

為幫助大家度過這些「熱浪失眠夜」，法國各地衞生與應急部門紛紛發出建議：做好家庭降溫+身體降溫雙重準備，才能提高夜間休息質量。

室內降溫技巧：白天封閉，夜間通風

白天務必關窗閉簾，避免陽光直射。

傍晚氣溫回落後，制造交叉通風，將熱氣排出。建議在夜間開窗睡覺，並安全固定避免突然關閉。

使用電風扇+濕毛巾或冰塊組合提升降溫效果。記住：毛巾要擺在風前方，不能直接搭在風扇上，避免安全隱患。

減少開燈與電子設備使用，避免產生額外熱量。

找到家中最涼爽的房間

盡量在朝北或有樹蔭遮擋的房間中休息。

• 若家中有地下室、牆體隔熱較好的區域，也可選擇在那裡暫避酷熱。
• 如果是開放式小公寓，可嘗試用隔斷或牀簾營造較涼的睡眠角落。

身體降溫與補水：關鍵在臨睡前

• 睡前用溫涼水沖澡，而非冷水，可幫助身體更平緩地降溫。
• 經常用噴霧或濕毛巾擦拭手臂、頸部、腳踝等部位。
• 多喝水！ 不要等口渴才補水。避免酒精、咖啡、濃茶、含糖飲料，它們會加速脫水。

吃輕食、睡得香：晚餐建議清淡

• 推薦多食用含水量高的水果蔬菜，如西瓜、番茄、黃瓜、草莓、哈密瓜等。
• 晚餐應避免油膩和過熱的食物，清淡易消化為佳，以減輕體溫負擔。

公園避暑

前往家附近的公園乘涼或短暫休息。