冬天是心血管疾病好發期 醫曝運動護心4要點
冬天是心血管疾病的好發期,心血管疾病患者運動時該注意什麼呢?陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢表示,心血管疾病患者在冬天運動4注意,包括:避免太早出門、充分熱身收操、適時補充水分、穿著保暖衣物。
謝炳賢在臉書專頁「守護家人的帶刀侍衛 謝炳賢醫師|宜蘭神經外科推薦 礁溪診所 陽明醫院 頸椎 腰椎 微創手術」發文分享,對於心血管疾病患者來說,除了藥物控制外,適度運動 也是維持健康相當重要的一環,不過,冬天氣溫低且變化大,尤其寒流來襲時,容易引起血管收縮、血壓上升,增加心血管疾病發作的風險,因此,有運動習慣的患者在冬天一定要特別留意
●避免太早出門:冬天早晚溫度較低,建議有早起運動的心血管疾病患者,盡量避免在清晨外出運動,可以等到太陽升起、氣溫回升後再出門,減少因寒冷引起的血管收縮。也可以改在室內運動,既安全又暖和。
●充分熱身收操:在寒冷的天氣裡,肌肉和血管的收縮會更為明顯,心血管疾病患者進行運動前特別需要充分熱身。建議運動前至少進行10-15分鐘的緩慢活動,如伸展運動或慢走,幫助血管舒張及肌肉關節升溫。運動結束後也別忘記進行收操,讓身體逐漸冷卻,降低血壓劇烈波動。
●適時補充水分:冬天運動時,很多人以為流汗少就不必補充水分。事實上,低溫和風大會加速體內水分散失,若忽略補水,可能導致血液濃度升高、血壓上升,增加中風和心臟病風險。建議運動前、運動中和運動後定時定量補水,即使不覺得口渴也要少量多次補充。
●穿著保暖衣物:冬天運動時,保暖非常重要,建議選擇輕便、易活動且能保暖的衣物,並依據運動強度分層穿著以調節體溫。運動開始時可多穿一層,等身體暖和後適當減少衣物,運動完後也要避免冷風吹拂而著涼。