學起來!半夜醒來睡不著 這一招 直接搞定!

你有過半夜3點莫名醒來之後翻來覆去就睡不著的經驗嗎?不少民眾人到中年陸續出現這種惱人狀況。

美國一名健康專家說,假如你午夜醒來發現自己難以入睡,有個與眼球運動有關的「怪招」可能有所幫助。之前有丹麥醫師已撰文說明此法能提高褪黑激素分泌濃度,因而有效。

英媒《每日郵報》報道,在美國經營身心健康資訊網站的希特爾戈登在TikTok開設的頻道Pretty Sick Heather發布短片分享自認次次有效的助眠祕訣,那就是在閉眼下「翻白眼」。

短片發布兩天就吸引超過490萬次點閱,將近25萬人按贊。

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戈登說,睡到一半醒來發覺很難回到入睡狀態時,首先把眼睛閉上,然後把眼球朝上方轉動、做出「翻白眼」動作,然後把眼球朝下轉成註視地面的角度,恢複到正常直視前方的角度。

這時讓眼球朝左轉一會兒,再回到直視角度;接著往右看,維持一下子,再恢複到直視角度。接下來再次「翻白眼」,然後順時針方向、逆時針方向各轉一圈。最後,讓眼球做出鬥雞眼狀,就算大功告成。戈登特別提醒,整套眼球運動必須閉眼執行。

她說,睡到半夜醒來,只要做這套「眼球體操」且不斷重複,直到睡意再次襲來為止。她以自身經驗為例,通常做兩個回合就會睡了,「我向各位保證,一定能睡著!」

這支爆紅短片上架兩天就吸引超過6000則留言,大多數網友都盛贊「有用」。一名網友致謝:「我做了3個回合就覺得愛困了,謝謝你!!」

另一人寫到:「我一邊看你的短片一邊照做了3個回合,結果睡了,3小時之後我醒來,這影片還在循環播放中。」

一名女網友宣稱,此法讓她睡了「此生最久的一覺!」

丹麥心髒科醫師威廉吉倫去年10月曾撰文介紹這種眼球運動方式能夠助眠同,並指出轉動眼球的動作與身體釋放褪黑激素有關。

褪黑激素是與人類調節睡眠糢式有關的荷爾蒙。想讓自己入睡的時候,可以刻意把眼睛朝上轉動做出翻白眼狀,就能觸發進入睡眠的自然過程。這個動作能讓精神放松、啓動副交感神經系統讓身體放松、調節腦波、養成放松與睡眠的條件反射。

有大量研究顯示,睡眠階段的快速動眼期(REM sleep)有助於觸發褪黑激素釋放。