【生活資訊】一直在防曬總是曬黑？是時候掌握真正的防曬「技術」了

在烈日炎炎下外出，儘管大多數人都知道要做好防曬，但並不了解如何科學、有效地防曬。今天，我們來了解一些關於防曬和曬傷的基礎知識。

必須要掌握的知識點

紫外線究竟是什麼？

到達地面的太陽光中所包含的紫外線主要分為長波紫外線（UVA）和中波紫外線（UVB），它們各自有不同的作用。 UVB可導致皮膚曬傷，患者表現為皮膚紅腫、起水泡等症狀，嚴重者可能導致皮膚癌。 UVA則會導致皮膚曬黑，引起光老化和黑色素沉積，雖然作用緩慢但會長期累積。

您認識防曬指標嗎？

防曬產品包裝上通常標示PA和SPF兩個指標，它們是選擇防曬產品的重要參考指標。

PA指的是防長波紫外線的等級，用來衡量防止UVA的效果，分為三個等級：PA+（有效）、PA++（較有效）、PA+++（非常有效）。

SPF是防曬係數，用來衡量防止中波紫外線的效果。例如，SPF為15、30、50的防曬霜，分別能吸收93%、97%、98%的UVB輻射。

如何依膚質做好防曬？

日常生活中，我們常用到防曬保養品。防曬護膚品透過其中的活性成分吸收或散射到達皮膚表面的紫外線，從而發揮防曬作用。防曬乳主要有兩大類型：有機型防曬乳（又稱化學防曬乳）和無機型防曬乳（又稱物理防曬乳）。當我們正確使用防曬霜時，它可以在皮膚表面形成一層薄膜，就像給皮膚穿了一件外套，可以減輕紫外線帶來的傷害。

油性肌膚的人，建議選擇滲透力較強、無油配方的防曬乳。乾性肌膚的人，可選擇質地滋潤、抗氧化功效的產品。對於皮膚敏感族群，建議選擇專門針對敏感肌膚的防曬產品。

哪些人尤其要注意防曬？

特殊人群需要特別注意防曬。老年人、孕婦和皮膚敏感族群首選遮蔽防曬方式，如打遮陽傘或戴帽子，其次可選擇刺激性較小的防曬乳。 6個月以下的嬰兒不宜使用防曬產品，可選擇實體遮陽方式。 6個月以上至2歲的嬰幼兒以物理遮陽為主，可適度使用嬰幼兒防曬產品。

曬傷後的皮膚修復也是有技術性的。對於局部曬傷，我們可以用濕毛巾冷敷或使用冰鎮的生理食鹽水進行冷敷。若皮膚上出現小水泡，切勿挑破，建議在反應嚴重時就醫。

科學防曬的必要步驟

1.選擇適合的防曬方式是關鍵。

在「常規」室內活動時無需使用防曬產品。在受到紫外線照射的室內活動時，例如靠窗位置，接觸較強紫外線燈源或強螢光燈、驅蚊燈及娛樂場所的霓虹燈等，可以選擇SPF15/PA+的產品。

在戶外活動時，請根據地區、季節、防曬指數和活動時間選擇適合的防曬產品。在陰天或樹蔭下進行室外活動，可以選擇SPF15～SPF25/PA+～PA++的產品。直接在陽光下活動，可以選擇SPF25～SPF30/PA++～PA+++的產品。如在雪山、海灘、高原等環境下活動，或在春末、夏季的陽光下活動，可使用SPF50/PA++++的產品。如活動涉及出汗或水下工作，應選擇防水抗汗類防曬產品。

2.掌握好防曬時機。

出門前30分鐘即可塗抹防曬產品，讓肌膚表面能形成完整的防護膜，此後每隔2小時及時補充。由於出汗或游泳會沖掉防曬霜，即使產品上標有“抗水”或“非常抗水”標識，大量出汗或每次游泳後仍要再次塗抹防曬霜。

注意避免“防曬焦慮”

當防曬變成一種擔心，每次出門前都要使用各種手段來隔離紫外線，甚至因此影響到正常的生活和心理狀態時，要警惕「防曬焦慮」。其實，對於大部分肌膚健康的人來說，儘管紫外線確實會引起曬黑、皮膚老化等問題，但過度防曬也會損害身體健康。

◆迷思：全身黑袍防曬，不留一點空間給紫外線。

防曬是防紫外線，保護皮膚不受高溫傷害的有效方法。但全身黑袍防曬的手段在直逼攝氏40度的高溫天氣下可能導致中暑。

◆迷思：24小時全方位防曬，在室內也要防曬。

晚上進行室外活動不要過度防曬。在室內活動時，如果長時間暴露在紫外線下，可以根據不同的活動強度選擇合適的防曬方式。

◆迷思：不願意一寸肌膚曬一點太陽。

曬太陽是刺激人體合成維生素D最簡單的方法，而維生素D不僅有利於鈣的吸收，能夠幫助治療和預防骨質疏鬆症、骨折，還能對抗憂鬱、減少腫瘤形成、降低心臟和腦血管疾病風險，甚至對於緩解掉髮、改善睡眠問題都有裨益。

◆迷思：選擇防曬產品，防曬係數越高越好。

防曬指數越高，防曬效果當然越好，但是，產品中添加防曬劑的濃度也會越高，對皮膚的刺激就會越大。因此，建議根據具體的情況選擇不同防曬係數的產品。