嘴饞想吃又怕胖？營養師介紹10款低卡健康零食

下午、半夜常常會嘴饞肚子餓，想吃東西又怕變胖或是不健康嗎？營養師程涵宇在部落格「營養師 程涵宇」發文，分享10種低卡健康零食。

程涵宇表示，200大卡是一個吃點心零食最剛剛好的熱量，不造成身體負擔但是又一定會飽的那種剛剛好，不會因為吃太少導致太餓造成食慾太高，也不會影響到下一餐的進食時間及份量，一樣可以維持進食狀態穩穩的不會胃口大爆發。

1、果乾20g +堅果20g 189Kcal/40g
將果乾和堅果混合，輕鬆獲得膳食纖維、蛋白質和健康脂肪。記得選擇不加糖的水果乾，像是葡萄乾、鳳梨乾、芒果乾。

2、低脂鮮乳 189 Kcal /400ml
豐富蛋白質及鈣質，蛋白質有幫助止飢的效果，如果半夜肚子餓又想馬上止飢不造成身體負擔，首選絕對不會是菜，記得要選擇含有蛋白質的食物才夠容易有飽的感覺。

3、奇亞籽布丁 178Kcal/255g
小小一顆奇亞籽，富含人體需要的各種營養素，包含了膳食纖維、蛋白質等。奇亞籽中的膳食纖維和蛋白質可能有助於代謝，奇亞籽中的蛋白質可以幫助減少食慾和食物攝取，把奇亞籽在浸泡在鮮乳冷藏30分鐘，會呈現出果凍狀的稠度，輕輕鬆鬆布丁完成，上面也可放上自己喜愛的水果，低脂又高纖。

4、黑巧克力20g＋杏仁5g 152Kcal /25g
黑巧克力和杏仁是超級絕配，濃郁的巧克力搭配鬆脆的堅果，美味風味和健康兼顧的組合，而且能幫助滿足口腹之慾。

5、無調味綜合堅果 150Kcal /28g
好吃又能提供健康好油、蛋白質和纖維的完美平衡，雖然堅果的熱量和脂肪含量較高，但研究發現適量食用堅果可能有助於減肥。可以的話記得優先選擇無調味堅果，一天可以吃個28公克左右的綜合堅果。

6、無添加爆米花 146Kcal/80g
豐富膳纖維低熱量，80公克才146大卡，而且爆米花看起來很多，所以更可以讓你產生飽足感。

7.無糖豆漿 129Kcal/400ml
豐富的植物性大豆蛋白質，完全沒有膽固醇，熱量完美提供飽足感。

8.起士一片+水果100g 124Kcal/120g
起士的豐富蛋白質及一些油脂搭配水果的膳食纖維搭配成一道甜美、奶油味健康小零食，建議可以跟現正當季的鳳梨、木瓜、西瓜等熱帶水果或番茄混合味道超好營養滿分。

9.花生醬10g +蘋果半顆 120Kcal
選擇無糖無額外添加大豆油的花生醬，含有豐富膳食纖維及植物性蛋白質，搭配上帶皮豐富膳食纖維的蘋果，營養味道都是滿分。

10.烤地瓜 115 Kcal/86g
好吃又隨手可得的烤地瓜，吃了很有飽足感而且甜甜的，連皮吃膳食纖維更多還能延緩血糖上升。