運動是最好的“防老劑”

生活中，很多人懼怕衰老，雖然衰老是無法避免的，但我們卻可以做一些事，讓衰老來得慢一些！

01
經常熬夜

長期熬夜、睡眠不足會加速皮膚的衰老，出現皮膚蠟黃、眼睛浮腫，以及內分泌紊亂、免疫功能失調等各種健康問題。

平時，我們最好規律作息，在23點前上床睡覺。
02
不防曬

陽光中的紫外線對皮膚的傷害較大，可加速皮膚的老化。

出門避開日光最強、紫外線最強時段，或做好物理防曬、塗好防曬霜。

03
嗜好菸酒

香煙中的尼古丁對皮膚的膠原蛋白和血管都有破壞作用。飲酒後，體內產生的自由基引起氧化應激反應，是導致衰老的重要因素。

04
飲食重口味

吃香喝辣、偏愛煎炒油炸容易引起“上火”，使皮膚出現暗瘡等狀況。

“重口味”飲食還會給身體帶來高血壓、心血管疾病等隱患。

05
不愛運動

冠心病、卒中、高血壓、腫瘤和2型糖尿病等慢病，都與久坐不運動有關係。

過度減肥

嚴格地節食減肥會導致體內脂肪嚴重不足，影響雌激素的分泌，甚至引發閉經，加速全身衰老速度。

07
精神壓力大

不良情緒的長期反复刺激，可使神經系統功能紊亂，造成多種器官功能調節障礙。

而巨大心理壓力和長期的精神緊張會使人迅速變老，甚至讓更年期提早到來。

08
疑病及濫用多種藥物

隨著年齡的增加，人體的主要臟器，特別是肝、腎功能明顯減退，容易蓄積有毒物質。

而老年人常患多種疾病，本身就需要多種藥物治療，如果經常自作主張地用藥，包括各種保健品，反而可能導致毒素積累、體質日衰。

適當運動是維持機體狀態、延緩衰老最重要且有效的方法。

具體可分為有氧運動和微細運動。

有氧運動主要包括慢跑、快走、跳廣場舞、騎自行車、游泳等，微細運動則隨時隨地都可進行，大家快學一學吧——

01
手指運動

手指運動能起到消除疲勞、減輕精神負擔、緩解緊張情緒的作用。

像最簡單的拍手、10個指尖相碰的動作就可有效防治老年癡呆。

02
伸懶腰

伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮，使淤積的血液被“趕”回心臟，從而增加血流量，改善血液循環，還有消除疲勞的作用。

03
提肛

吸氣時收腹、提肛，呼氣時放鬆肛門。

此動作連做10~20次，能有效控制老人因肌肉鬆弛造成的大小便失禁，還能緩解痔瘡和便秘。

04
哈氣

早晨起床後，到空氣清新的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，合嘴時上下牙齒輕輕叩擊。

這個動作可通過面部神經反射刺激大腦，使大腦盡快清醒。

還能保持耳咽管通暢，使中耳內外壓力維持平衡，預防老年人耳聾。

05
挺腹

平臥，伸直雙腿，做腹式深呼吸。深吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時鬆下。

反复練習挺腹10~20次，可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉鬆弛，減少脂肪積聚腹內，並可健胃助消化。