如何消滅「將軍肚」？提醒：想要減掉腹部脂肪，可從3方面入手！

腹部肥胖不僅影嚮個人形象，也嚴重損害健康，腹部肥胖的人更容易發生心腦血管疾病、糖尿病、高血壓、脂肪肝、急性胰腺炎等疾病。

因此，如果有「將軍肚」、「蘋果腰」等腹部肥胖的問題，一定要抓緊時間減肥，以免健康受損！

那麼，如何消除腹部的脂肪呢？可從以下幾個方面入手：

一、調整飲食

1、多吃高纖維食物

腹部肥胖的人群可以適當多吃一些高纖維食物，如蔬菜、豆類、穀物、堅果等，這些食物可促進腸道蠕動，避免多餘的脂肪在腹腔內堆積，但減肥期間也不可一味吃以上食物，還應註意營養均衡。

2、限制飽和脂肪和甜食的攝入

減肥期間要限制「飽和」脂肪的攝入，含飽和脂肪的食物主要包括豬油、牛油、奶油等動物脂肪以及棕櫚油、可可油等植物脂肪。平時可選擇攝入一些有益脂肪，如三文魚、酸奶、堅果等食物中均富含不飽和脂肪。

此外還要少吃蛋糕、奶茶、飲料等甜食，這類食物進入體內後，多餘的熱量容易轉化為脂肪儲存於體內，可影嚮減肥效果。

二、堅持適量的運動

想要成功減肥，運動是必不可少的。有氧運動可以提高心肺功能，消耗多餘的熱量，從而幫助減肥。有氧運動包括跑步、快走、跳舞等，想要達到減肥效果，每次有氧運動的時間應達到30~40分鐘以上，每周運動時間不少於150分鐘。

想要更好的減肥，除了有氧運動，也可以適當配合做一些無氧運動。無氧運動是指短時間、爆發性的運動，如30秒沖刺、引體向上、卷腹等等，無氧運動可以鍛煉肌肉力量，增強代謝，塑造更好的體形。

三、保持良好的生活習慣

有研究表明，睡眠時間過少的人體重增加更為明顯，這可能與睡眠過少導致的內分泌紊亂有關，但睡眠時間過多同樣不可取。減肥人士應保證每晚7~8小時的睡眠時間，同時要保證睡眠質量，以保持內分泌的平衡。

此外，精神緊張、焦慮會令你攝入更多的糖和脂肪，同時還會刺激身體釋放出皮質醇，使腹部脂肪增加。精神緊張還會導致睡眠質量下降，運動減少，同樣影嚮減肥效果。因此，減肥人士同時還要學會調節心態，緩解壓力，才可以使減肥更有效。

對於肥胖人士來說，減肥很有必要，否則長期肥胖可誘發多種慢性疾病。

而想要知道自己是否肥胖，可通過計算自己的身體質量指數來判斷，一旦身體質量指數超過25，說明已經達到超重或肥胖的標準，應及時減肥，通過飲食、運動、生活習慣等方面的調節來降低體重，將體重保持在健康範圍內。