運動、高蛋白兩關鍵，讓長輩健康活百二！

「看著床上的阿嬤愈來愈瘦，需要被照顧的時間愈來愈長，心底其實很難過，到底要怎樣才能讓阿嬤好起來？」

王小姐在好朋友的LINE群組突然有感而發，引得其他好友紛紛表示意見：「好像很多上了年紀的阿公、阿嬤都好瘦喔？」、「是不是老了都會這樣呀？」

正好在照顧平台兼職的小花馬上說：「長輩愈來愈瘦才不是正常現象，這叫作『肌少症』！」

長輩跌倒、長期臥床的元兇：肌少症

肌少症是老年失能的原因之一，隨著年增長，肌力衰退與肌肉量的流失會一年比一年嚴重，一旦發生肌少症不僅容易跌倒骨折，也可能造成代謝方面的問題，或是增加心血管疾病的風險等等。

所以我們不僅要預防肌少症，也要在居家照護中協助長輩減緩、恢復肌力。若長輩有以下的生活習慣，就有可能是肌少症的高危險份子：

• 偏食、不愛吃肉：例如許多長輩習慣吃清粥小菜、一碗陽春麵，缺少蛋白質來源。
• 只散步沒其他運動：例如年輕到老都沒有運動的習慣，因此把勞動或散步當成運動。
• 不愛曬太陽：有機會曬太陽總是要全副武裝，缺少曬太陽的機會
• 減肥過度：因為害怕肥胖，而過度節食或偏食。
• 缺乏就醫意識：不覺得肌肉流失有什麼大不了，身體不舒服也會盡量避免就醫。

預防肌少症應多做阻抗性運動

和緩輕鬆的散步、爬山、太極拳、跳跳舞等等，固然有長輩身心健康，但若要預防「肌少症」，專家建議最好最好採取「阻抗性運動」或是適度的重量訓練，對於維持肌力及增加肌肉量會比較有效果。

（ 示意圖。圖片來源 / Pexels）

 預防肌少症應多攝取優質蛋白質

正常人每天攝取每公斤體重0.8～1克的蛋白質，老年人則要每公斤體重1.2～1.5克的蛋白質。若有其他慢性病，例如洗腎長輩，就需要請醫師、營養師給予長輩需要的蛋白質量。

牛奶、豆漿、雞蛋、起司也都是蛋白質，肉類又有分紅肉、白肉等。若你不知道要怎麼調配，或是生活太忙碌而無法每日提供長輩足夠的營養蛋白質，目前照顧平台有提供「肌少優復」方案，以改善「肌少症」的風險為宗旨，讓專業人員到府評估、指導服務，加上復能運動設備送到家，優質蛋白質營養素，務必要讓長輩遠離肌少症。