經常腳跟痛，是病嗎？該怎麽緩解？

我最近總是覺得腳跟痛。如果是前一天逛街久了，第二天起床，會疼得特明顯，尤其是跟骨前內側。

請問我這是怎麽了？我感覺不單單是累的。是得了什麽病嗎？該怎麽緩解？

人們腳跟的疼痛與不適，常是由足底筋膜炎所致。

而足底筋膜炎，是因為足底的筋膜受到外力沖擊，或者長時間走路，引起局部筋膜發炎，導致足底局部疼痛，走路時疼痛加重。

一般而言，足底筋膜炎較多見於女性、肥胖者及老年人。看你的描述，你應該是中招了。

不過，你也不必太多擔心。

足底筋膜炎是一種可預防、可治療的慢性病。

從預防角度考慮，凡是反複的、長時間的、劇烈的牽拉足底筋膜活動，均有可能導致足底筋膜炎。

因此，穿高跟鞋、長途步行、爬高層樓梯、體重超標等因素，都是需要避免的。

至於治療，臨床上是通過理療、運動等手段，糾正足部不正確的生物力學。

而對於慢性的退行性頑固足底筋膜炎，可以考慮手術治療和低劑量放療。

當然，對於絕大多數人來說，預防足底筋膜炎是首要的。下面我推薦2個預防方法~

1、挑選合適的鞋子

鞋要大小適中；

鞋後跟最好選比較硬的，這樣才能穩定足跟，防止內外翻，同時預防崴傷；

要有比較好的足弓支撐，就是腳在鞋裏有全部著地的感覺，這樣可以緩解疲勞；

鞋底不能太硬，適當柔軟的鞋底，可以提供比較好的緩沖，且比較容易彎曲前腳掌（走路時，前腳掌要不停地彎曲）。

2、適當運動

做做以下動作，也能緩解足跟痛。

動作一：毛巾拉腳掌

坐於床上，雙腿伸直。雙手抓住大毛巾兩端，勾住前腳掌。向後牽拉至足底或下推有拉緊感。

保持20秒，每側15次。每天做2~3組。

動作二：弓步

雙腳呈前後弓箭步姿勢，雙手扶於大腿上。後腳整個腳掌完全著地，足底部有完全伸展的感覺。

此動作停留10秒鍾再放鬆，重復10次。每天做2~3組。