唔運動2周肌肉老化40年？一招速改善
肌肉訓練不但能塑造出好看的線條，更有助預防多種疾病。開電視外購節目《健康原因知多D》其中一集指出，肌肉不足有可能增加腦中風、心肌梗塞、糖尿病，甚至認知障礙症的風險。如果想鍛鍊肌肉，不妨參考以下兩個簡單動作。
很多人都知道，每星期應最少3天做運動，不過，都市人生活忙碌，下班時已筋疲力盡，無暇亦無意再消耗體力，寧可躺在沙發上吃零食、打機、追劇等放鬆身心。
不運動2星期肌肉老化…
根據哥本哈根大學的研究，如果兩星期沒有運動，年輕人的肌肉量下降高達28%。這項實驗找來17名平均年齡為23歲的年輕人和15名平均年齡為68歲的老年人參加，研究小組將受試者的其中一隻腳固定並限制活動2星期，然後檢查肌肉力量和肌肉數量減了多少。
在短短的兩周中，年輕人的肌肉下降了28％，相當於老化了40或50年，而老年人的肌肉力量下降了23％。肌肉愈強，影響愈大。骨科醫生中村格子在節目中指，要恢復肌肉，需要休息時間約三倍，休息二星期需要六星期回復。
肌肉不足會帶來什麼問題？
- 感冒：患上感冒不適時，幫助擊退細菌和病毒的是肌肉中的胺基酸，如果肌肉量少，胺基酸也少，會令感冒較難痊癒，甚至惡化成肺炎。
- 腦中風及心肌梗塞：身體大約9成的糖分都是供肌肉使用，如肌肉量減少，糖分的消耗量也降低，因而致肥，甚至增加腦中風及心肌梗塞的風險。
- 二型糖尿病：肌肉沒有用到的糖分留在血液中，提高患二型糖尿病的風險。
- 認知障礙症：如果肌肉減少，變得容易疲累，食慾可能降低，活動範圍收窄，外出次數減少，形成惡性循環。日本有調查指出，每日外出一次的人，與一星期外出一次的人相比，後者患認知障礙症的風險比前者高3.49倍。
- 怕冷：肌肉製造人體85%的熱量。美國國家癌症研究所研究發現，當肌肉收縮的時候，就會釋放熱量，以保持正常體溫。
自我檢測肌肉是否不足
想知道自己是否肌肉不足，可以嘗試以下動作，把身體伸直，維持動作5至10秒，若果感到辛苦，有機會是肌肉不足。這個動作亦可以糾正身體歪斜的部分，改善姿態。
肌肉不足或會患上少肌症，造成平時走路容易跌倒的情況，亦增加骨折風險。如果衰退的肌肉是重要肌肉，連接上半身與下半身肌肉，腰肌衰退，好難抬高腳，容易跌倒，承擔不到上半身重量，脊骨可能會因為身體重量壓迫而骨折，
改善肌肉不足運動
椅子訓練：訓練腹肌及背肌
1. 坐在椅子上
2. 雙腿張開跟肩膀差不多闊度，踏著地面
3. 兩個坐骨要坐好
4. 雙手放在盆骨位置
5. 上半身向前傾斜45度
6. 雙眼盡量向前看
7. 雙手伸向前，數5至10秒，還原