骨本不足4警訊 3招輕鬆顧老本

小美的母親60歲，最近洗澡時不小心跌倒，竟然就骨折，經醫生說明，才知道媽媽為了將銀行存滿積蓄，長年努力打拚、忽略自身健康，忘了「存骨本、顧老本」。

骨本沒存夠，大多沒有明顯前兆，很容易被忽略。骨科主治醫師林高田提醒，出現「駝背」、「無法仰睡」、「身高變矮」、「向前彎腰會感到疼痛」，這些都是警訊。

許多民眾卻不以為意，把它當成老化現象，但只要跌倒，或是突然過猛外力，就可能造成骨折。

●均衡飲食 多吃鈣質蛋白質

除定期檢測骨密度，預防骨折應從「存骨本」開始，依國際研究證實，及早增加10%的骨密度，就可以使骨質疏鬆發生延緩13年。

台灣國民健康署提供3妙招，協助民眾「存骨本、顧老本」。

每餐都應攝取6大類食物。國健署慢性病防治組長陳妙心建議，多食用鮮奶、優格、起司高鈣豆製品、黑芝麻及深綠色蔬菜，多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D及蛋白質等食物。

●多曬太陽 荷重運動不能少

陳妙心建議，民眾可於清晨或黃昏時曬太陽，身體需要透過適當日曬來活化維生素D，促進鈣質吸收，並搭配荷重運動，如慢跑、跳舞、舉啞鈴操等，增加骨密度和肌肉強度，並避免吸菸、酗酒、熬夜。

●了解自己 是否有風險因子

若父母曾骨折，尤其是髖骨骨折，則個人骨質疏鬆風險也會提高。服用類固醇或停經後、卵巢切除或不到45歲已更年期女性，應注意骨骼健康，避免骨骼變脆弱。