【健康資訊】有些人屬於「易胖體質」是真是假？
肥胖不僅影嚮形體美
還會給健康帶來「暴擊」！
體重異常容易導致高血壓
糖尿病、心腦血管、脂肪肝
甚至一部分癌癥也和體重異常有一定關聯
有些人腰圍太大，體重超重
甚至患上了慢性病……
但很多人總覺得自己天生易胖？
其實先天因素只占30%～40%
吃得多、不運動、睡不好、亂吃藥
才是發胖「罪魁禍首」！
尤其是這4大飲食是你胖肚子的「元兇」
【本文審核專家】
張鵬 主任醫師 首都醫科大學 附屬北京友誼醫院 減重與代謝外科
董正妮 副主任醫師 天津中醫藥大學 第一附屬醫院 針灸部
01
肥胖是
先天基因與後天環境共同作用的結果
總有人說喝口涼水都長胖，原來易胖體質真的存在！
先天因素：
在肥胖的發生發展過程中，先天因素的貢獻約占30%~40%，有部分人群攜帶「節儉基因」，身體傾向於高效儲存能量，還有一些先天的基因病，如普拉德-威利綜合徵，會在青少年兒童時期發生嚴重肥胖。
胎兒期母體肥胖或妊娠期糖尿病可能影嚮胎兒發育，增加未來肥胖風險。
後天因素：
占主導地位，包括飲食習慣（高油高鹽、過飽進食）、運動不足、睡眠紊亂、藥物影嚮（如激素類藥物）等。
長期不良生活方式可影嚮腸道和內分泌功能，改變腸道菌群，間接導致「易胖體質」。
易胖體質能否改變？
後天因素如健康飲食、合理運動可改善身體代謝功能，抑制「易胖循環」，可通過調整飲食結構、規律運動、改善睡眠等來對抗易胖體質。
超重或者體重正常但體脂過高：以「管住嘴+邁開腿」為基礎，控制熱量攝入，增加有氧運動。
輕度肥胖：尤其是已經合並肥胖相關疾病時，需接受醫學幹預，包括醫學特殊營養治療、藥物、等，如果效果不佳，甚至可考慮手術。
中重度肥胖：需積極接受醫學治療（如藥物、手術），同時需終身堅持健康生活行為習慣以防反彈。
注意：
攜帶易胖基因≠注定肥胖，健康習慣可顯著降低風險。
即使攜帶易胖基因，通過健康管理仍可維持健康體重。
減肥沒有捷徑，需長期堅持科學方法，醫學手段是輔助，健康生活方式才是根本。
切勿因短期效果而極端節食，終身健康管理才是關鍵。
02
胖肚子4大飲食「元兇」
添加糖：
一項長達25年的隨訪研究顯示，添加糖攝入量超過50克/天者，內臟脂肪的體積，顯著高於添加糖攝入量低於50克/天者。
精制米面：
精制米面做成的主食，比如白饅頭、白米飯升糖快。
有研究顯示吃升糖快的食物更容易堆積內臟脂肪。
飽和脂肪：
一項研究發現：過多的飽和脂肪酸會增加內臟脂肪的堆積。
飽和脂肪酸也相對不利於減腹部皮下脂肪，雖然不是內臟脂肪，但是腹部皮下脂肪多了肚子也會大。
酒精：
無論是體重正常還是肥胖人士，每周較高的飲酒量，跟腹部脂肪面積呈顯著正相關關系。
注意：肚子大，內臟脂肪多還可能導致高血壓、高血脂、脂肪肝、糖尿病、心臟病、骨關節病、痛風，以及會增加多種癌癥風險。
03
科學減重行動指南
飲食調整：減少精制碳水、添加糖攝入，增加膳食纖維（全穀物、蔬菜）。
避免暴飲暴食，每餐控制在七分飽，細嚼慢咽。
運動計劃：每周至少150分鐘中等強度運動（快走、游泳），結合力量訓練提升基礎代謝。
平時還要規律作息、減少久坐。
醫學支持：
嚴重肥胖者建議就醫排查病因，必要時採用藥物或手術。
中醫認為，健康減重的核心在於調理氣血與臟腑功能，恢復身體平衡狀態。單純追求減脂易導致反彈，唯有當氣血津液執行順暢時，脂肪才能被合理利用。
不同體質需針對性調理，盲目節食或高強度運動不可取，應通過代茶飲、飲食控制與適度運動實現健康減重。
肝鬱型肥胖推薦：瘦身玫瑰水
肝鬱型肥胖源於情志不暢、肝氣鬱滯，核心表現為「形不均、情志抑、代謝低」。
材料配比：
玫瑰花10~15朵 + 佛手8克 + 炒麥芽10克。
制作步驟：
藥材洗淨，沸水沖泡；
蓋蓋泡15分鐘；
代茶溫飲，可續水2~3次。
最佳飲用時機：
15:00 ~17:00，膀胱經當令，氣機活躍；
情緒煩躁時飲用，輔助疏肝解鬱。
禁忌人群：
哺乳期婦女、孕婦、經期女性、陰虛火旺者。
痰濕型肥胖推薦：減脂茯苓茶
具體表現：
形體肥胖，腹部鬆軟，脂肪堆積；
面色萎黃或油膩，乏力嗜睡，肢體困重；
大便黏膩不成形，痰多胸悶，食欲異常（旺盛或不振）。
材料配比：
茯苓10克 + 薏苡仁10克 + 陳皮6克。
制作步驟：
藥材洗淨，放入養生壺；
加水煮沸，轉小火煮20分鐘；
濾渣取汁，溫熱飲用。
飲用禁忌：
孕婦、脾胃虛寒者、陰虛口乾者。
胃熱型肥胖推薦：消食荷葉飲
核心表現為「食欲旺、易饑餓、食後脹、便秘重、體壯實」。
材料配比：
荷葉8克 + 生山楂12克 + 決明子6克。
制作步驟：
藥材洗淨，生山楂拍爛；
加水大火煮沸，轉小火煮15分鐘；
濾渣取汁，代茶溫飲，可續水1~2次。
最佳飲用時機：
餐後1小時飲用，助力消食化積。
飲用禁忌：
孕婦、經期女性、脾胃虛寒者、低血壓者、低血糖者慎用。
空腹禁用。
飲用技巧：
晨起順時針揉腹50圈（或3分鐘），刺激腸道蠕動，再飲用茶飲可增強清腸效果（便秘者重點按揉左下腹）。
氣虛血瘀型肥胖推薦：燃脂山楂茶
外在表現：面色晦暗、皮膚粗糙、乏力氣短、動則汗出；
內在癥狀：胸悶刺痛、女性經期血色暗沉伴血塊、經行腹痛明顯。
材料配比：
乾山楂5克 + 黃芪5克 + 紅花3克。
制作步驟：
藥材洗淨，置於杯中；
注入300ml熱水泡20分鐘，代茶溫飲，可續水1~2次。
最佳飲用時機：
10:00或餐後1小時，借陽氣升發之時推動氣血執行。
禁忌人群：
孕婦、經期血量多者、低血壓者、血虛者、胃潰瘍患者。
脾腎陽虛型肥胖推薦：減重肉桂湯
全身性肥胖（尤以腰腹、下肢為重）、脂肪鬆軟、怕冷、肢體冰涼、腰膝酸軟、小便清長、大便稀溏。
女性特有癥狀：宮寒、痛經。
典型體質特徵：形體鬆軟、畏寒明顯、代謝低下。
材料配比：
肉桂5克 + 芡實10克 + 生薑3片。
制作步驟：
肉桂、芡實洗淨，加清水煮沸後轉小火煎煮20分鐘；
加入生薑片，續煮5分鐘；
去渣取汁，代茶溫熱飲用，可續水1次。
最佳飲用時機：
9:00~11:00（脾經當令），借自然陽氣增強溫補效果；避免晚間飲用（易上火）。
禁忌人群：
陰虛火旺者、實熱體質者、高血壓患者。
健康減重核心要點速覽
1.肥胖是先天基因與後天環境共同作用的結果，即使攜帶易胖基因，通過健康管理仍可維持健康體重。
2.胖肚子4大飲食「元兇」：添加糖、精制米面、飽和脂肪、酒精。
3.不同類型肥胖調理方：
肝鬱型肥胖推薦：瘦身玫瑰水；
痰濕型肥胖推薦：減脂茯苓茶；
脾腎陽虛型肥胖推薦：減重肉桂湯；
氣虛血瘀型肥胖推薦：燃脂山楂茶；
胃熱型肥胖推薦：消食荷葉飲。