睡前吃1種水果入睡時間神奇快35%　研究證實4星期見效

失眠是都市人常見問題，睡眠困擾會影響日常生活。台灣重症專科醫生黃軒近日分享一項研究指出，每天睡前1小時吃「1種水果」，持續4周可改善睡眠狀況，包括縮短入睡所需時間、增加總睡眠時數及提升睡眠效率。

重症專科醫生黃軒在其Facebook專頁發文，引述2011年一項研究結果顯示，受試者連續4周在睡前1小時進食2顆奇異果後，有睡眠困擾者的入睡所需時間可減少35.4%，總睡眠時數增加13.4%，整體睡眠效率提升5.41%。

黃軒解釋科學家說法指出，奇異果含有5-HT（血清素）能在大腦轉化為褪黑激素，幫助調節生理時鐘；同時奇異果富含的維他命C、維他命E、葉酸及多酚可降低氧化壓力、穩定神經傳導；此外，奇異果的膳食纖維與益生元能改善腸道菌相，間接影響腸腦軸與睡眠荷爾蒙分泌。

但黃軒也提醒，雖然這項研究對部分失眠或睡眠不佳者有所幫助，不過這些研究多屬小規模，仍需要更嚴謹的大型研究驗證。他建議想改善睡眠問題者，最根本應是保持規律作息、減少攝取咖啡因與夜間接觸藍光，奇異果僅作為輔助方式。