【健康資訊】血壓高對血管、心臟、腦部、腎臟都受傷

血壓高對血管、心臟、腦部、腎臟都受傷

如何用一條毛巾輔助降血壓?

降血壓藥你吃對了嗎?

做好這4點

幫你穩住血壓!

快一起來看看吧~

High Blood Pressure and Aging: Warning Signs to Watch Out For - Guardian  Health

本文專家 :

郝學增  北京中醫藥大學東直門醫院  心血管病一區 主任醫師

趙寧  北大第一醫院  藥學部 副主任藥師

01

「握毛巾法」輔助降血壓

這種方法由加拿大醫生提出,被美國心臟協會作為改善血壓的輔助治療手段。依照標準來說,應使用握力器,以最大握力的30%握2分鐘,再休息1分鐘,左右手各重複2次。如果您家中沒有握力器,也可以試試「握毛巾法」。

具體做法:

1.將毛巾對折,從一邊捲起成捲,粗細度為用一隻手握住時,大拇指不碰到其他四指。

2.用30%的力量握住毛巾捲2分鐘後,休息1分鐘,左右手各重複2次,每週堅持做3次以上,持續運動4~8周可獲益。

其實,輔助降壓的不是毛巾,而是「握毛巾」這個動作。當緊握毛巾時,我們局部的手臂肌肉用力,這部分肌肉在收縮狀態下會壓迫血管,使得血流變緩、流量變小;當鬆開毛巾,肌肉放鬆後,血管恢復正常,並釋放一氧化氮,幫助舒張、疏通血管並維持血管彈性,所以,握毛巾才起到了輔助降血壓的效果。

注意:

「握毛巾法」並不能取代降血壓藥,它只是一種輔助降血壓的方法。

 

02

血壓高是如何傷害你的健康的

1.先傷害你的血管:

血壓高,最先傷害的是血管,長期高血壓或血壓波動大,會讓血管彈性越來越差。

2.再傷害你的重要器官:

血管出現問題,可能進一步引發心臟、腦部、腎臟等重點器官出現病變。

在高血壓誘發的諸多疾病中,腦中風是國高血壓族群主要併發症。

3.與腎臟互相傷害

持續10~20年的頑固性高血壓,可能引發腎功能減退,嚴重者也會發展為腎衰竭;腎損傷又反過來影響血壓控制,導致惡性循環。

注意:

高血壓對人體造成的損傷,會隨時間推移而增強,因此血壓控制越早越好。

高血壓診斷標準:

國成人高血壓診斷標準為≥140/90mmHg,血壓超過130/80mmHg的人群,就需提高警惕,因為臨床證據和多項研究已經證實,當血壓超過130/80mmHg,對心、腦、腎的損傷就已經開始累積,及早介入管理這部分族群的血壓,可以預防更多心臟、腦部、腎臟不良事件。

 

03

服用降血壓藥 別陷入這3個誤區

1.降血壓藥有副作用,能不吃就不吃? ❌

這種說法並不正確。長期服用降血壓藥,確實可能會帶來一定副作用,例如足踝腫、乾咳等,或可能會對肝、腎造成傷害。但相比來說,拒絕吃藥導致的危害會更大。越早將血壓控制在穩定水平,越能更好保護血管,預防心臟、腦、腎臟等重要器官嚴重併發症發生。

對於高血壓患者,一定要定期復診,在醫師指導下,判斷是否需要調整藥物。

2.血壓高但不覺得難受,就不用吃降血壓藥? ❌

這種說法並不正確。許多高血壓患者,在生活中並沒有典型、明顯症狀,或是有的高血壓患者已經適應了高血壓帶來的不適,例如頭暈。但血壓經過測量,會發現仍舊符合高血壓標準,血壓高對身體帶來的危害始終存在,此時依舊需要遵醫囑按時服用降血壓藥。

3.血壓正常了就可以停掉降血壓藥? ❌

這種說法並不正確。血壓平穩是很重要的,不能在血壓穩定後就停藥,然後等血壓高了再重新服藥降血壓,忽高忽低的血壓,對身體傷害很大。所以即使血壓穩定了,也不可以停藥,一定要在醫師指導下規律進行降血壓治療,同時重視復診。

 

04

4個細節 幫你穩住血壓

1.少吃鹽:

食鹽中的鈉離子攝取過多,會使人的血液量增加,導致血壓升高,建議每日食鹽攝取量不要超過一瓶蓋,並且要注意食物中的「隱形鹽」。

2.控制體重:

過重和肥胖可促使血壓上升,增加高血壓的風險,腹型肥胖可能與高血壓有更強相關性。

腰圍標準:

男性≤85公分、女性≤80公分。

3.堅持運動:

每週運動3~5次,每次30分鐘以上。研究證明,高血壓患者持續堅持中等強度有氧運動,收縮壓可能降低4.9~12mmHg,舒張壓可能降低3.4~5.8mmHg。

4.睡眠充足:

熬夜和失眠會擾亂人體生理時鐘,破壞血壓的晝夜節律,直接影響血壓。

 

1條毛巾+4個細節 輔助你穩住血壓

1.「握毛巾法」可以輔助降血壓,不能取代降血壓藥,只是輔助降血壓的方法。

2.血壓高,先傷害你的血管,再傷害你的重要器官,也會與腎臟互相傷害。

3.血壓穩定是很重要的,需要遵醫囑按時服用降血壓藥並及時復診。

4.四個細節,幫你穩住血壓:

少吃鹽、控制體重、堅持運動、睡眠充足。